ОФФТОП ПРО ДЕТЕКТОР ПРАВДЫ НА ЭНЕРДЖИ

Коротко о сути этого поста:

зайдите сюда и сделайте репост последней записи на стене, прослушав перед этим аудио в ней и посмотрев на мою фотку. ВОПРОС ЖИЗНИ И СМЕРТИ!

Теперь - подробности.

Да-да, знаю.

Этот дневник посвящен Бешеной сушке или, по меньшей мере, спорту и ЗОЖ.


Но я, его создатель, - человек активный, шило у меня в одном месте.
Я достаточно прямолинейна.
Недавно я рассталась с молодым человеком.

Все эти факторы вместе побудили меня принять участие в радиошоу на радио NRJ - называется "Детектор правды". никогда не слышали?

Суть его - очень простая. Сначала в каждом городе выбирают претендента, который поедет в Москву представлять город (в моем случае - Пермь). Для этого претенденты приходят в студию, общаются в прямом эфире, а потом из них выбирают самого честного.

Затем в Москве, в студии радио Энержи, если вдруг от Перми поеду я, мне будут задавать 25 очень неудобных и неловких вопросов, на которые я должна буду ответить честно, сидя на настоящем детекторе правды, который с датчиками. Буду самой честной - получу миллион.

Вот так... 
Вообще говоря, я за правду, и скрывать мне особенно нечего ) Главные люди знают про меня все самое важное...

Поэтому я готова рассказать о себе все! Кроме того, я всегда мечтала познакомиться с ведущей радиошоу "Блэк 2 Уайт" Морозовой ) В миллион верится с трудом, но его бы тоже хотелось выиграть ))))

Только мне нужно стать представителем Перми, друзья. 

Поможете?

При выборе того, кто поедет в Москву, учитываются лайки-репосты. Я сегодня побывала в студии нашего пермского "Энержи", и теперь, на протяжении суток, надо, чтоб как можно больше людей прослушало мою историю (рассказывала я о том, как пострадала за правду) и сделало репост. 

Через сутки количество репостов посчитают... и это важная цифра!

Поэтому очень вас прошу (уж простите) зайти на мою страничку ВК до обеда ЧЕТВЕРГА, 22 сент, и сделать репост последнего сообщения на странице. Наберу 200 репостов - поеду в Москву. Не наберу - уже не факт.

Спасибо, ребята! Выиграю миллион - пойду поучаствую еще в одной бешеной сушке, обещаю. и отчет буду писать еще подробнее!

Спасибо всем, кто делает репост! Когда-то так же помогут и вам!

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ: ВХОДИМ В РЕЖИМ

Всем привет.

У меня в городе Пермь есть своя танцевальная студия (хотя сейчас мы в основном занимаемся там фитнесом и стрейчингом). Поскольку это всего лишь хобби, для души, а не основная моя работа, летом мы закрываемся на каникулы, в августе начинаем новый набор людей в группы, а в сентябре начинаем заниматься.

Сегодня - моя первая тренька в этом сезоне по функционалке, то есть без веса, ОФП (общая физподготовка) на все группы мышц. Группа набрана, сижу составляю программу упражнений на вечер.

К чему это я? Перед первой тренировкой и вообще в августе народ активно собирается с сентября начать новую спортивную жизнь. Но после расслабленного лета (летом мало кто занимается, по большому счету) вновь заставить себя ходить на тренировки регулярно ох как слоооожно! И меня часто спрашивают: как снова начать заниматься спортом, если надо, но неохота? Как заставить себя?

Я летом отдыхаю от тренировок - разве что активно живу: катаюсь на веле, вейкборде, хожу в походы и на сплавы. С моим ритмом жизни не потолстеешь. А осенью я всегда снова начинаю тренить - и всегда успешно преодолеваю этот момент лени. Так что опыт вхождения в спорт после лета у меня есть! Вот и решила поделиться.

Итак, что сделать, как начать заниматься спортом, как заставить себя пойти на тренировку, в зал и т.д. после перерыва?

1. Поставьте цель. Запланируйте, что, например, 30 сентября, вы пойдете в зал или на тренировку. У вас есть 2 недели на подготовку. Говорите всем: 30 я иду в зал! Настраивайте себя мысленно - "до зала осталось 15 дней" и так далее. Это важно психологически - думая об этом как о свершившемся факте, вы морально себя готовите к спорту.

2. Купите абонемент заранее. Например, сегодня, с возможностью начать ходить 30 сентября. Когда абонемент уже куплен, не начать ходить крайне сложно: вы потратили деньги, а они нынче никому легко не достаются. Это как с отпуском: если билет уже куплен, даже если передумали, все равно полетите, ибо цените свои же затраты. Купленный абонемент не позволит откладывать все бесконечно!

3. Подбейте на совместный спорт подругу. Заниматься вдвоем легче, так же как и готовиться к спорту! Будете поддерживать друг друга, да и стыдно обычно подруге сказать - "мне лень, давай не пойдем".

4. Начните делать какие-то физические упражнения дома еще до зала. Например, давайте так: каждый вечер (начиная прямо с сегодня) делайте 20 любых упражнений - каких хотите. Сегодня, например, 20 приседаний. Можно за раз, можно за полчаса - главное в один момент. Завтра 20 раз попрыгайте на каждой ноге. Легко? сделайте больше, сколько сможете! Так, каждый день отдавая этой легкотне 5 минут, вы будете относительно готовы к залу.

5. Визуализируйте результат. Чего вам хочется от посещения тренировок в этом году? Скинуть 3 кг за 2 месяца? сделать себе круглую попу? научиться подтягиваться больше 1 раза (это моя цель на осень)? ОТлично! Определите срок, к которому хотите этого добиться, и представляйте, как будет выглядеть результат. Почитайте интернет, посмотрите картинки - это вдохновляет. Ради результата вам захочется туда пойти и начать уже воплощать мечту в жизнь!

6. Начните пить воду. Много. Не знаю, как, но у меня это психологически связано с началом спорта. Может, у вас тоже сработает.

7. Купите новые спортивные шмотки. Это очень мотивирует, особенно девушек - сразу же хочется затестить их в зале! Уже ради одного этого девушки туда приходят, а там уже останется другая проблема - заставить себя ходить регулярно.

8. Не назначайте себе 4 треньки в неделю сразу - входите в режим постепенно. Скажите себе: "До начала октября я хожу в зал 1 раз в неделю. До 15 окт - 2 раза. А там посмотрим!". Это выполнимая цель, и вам будет легче, чем сразу "жечь" по 4 часа в неделю в зале.

9. Если ничего не помогает - поспорьте! Скажите подруге, что дадите ей 2 тыщи рублей, если не посетите зал до конца октября хотя бы 4 раза. Или напишите публичное обещание Вконтакте. Вы же не хотите терять авторитет или деньги? Значит, придется исполнять!

10. И главный, ГЛАВНЫЙ мой совет! Пришли вы в зал первый раз - ну тяжело же. Потом все болит, второй раз идти не охота....ЗАСТАВЬТЕ СЕБЯ ЛЮБЫМИ МЕТОДАМИ СХОДИТЬ В ЗАЛ 5 РАЗ. После этого вы привыкнете - спорт есть наркотик. Просто поверьте! 5 раз - и вы уже будете себя чувствовать не очень без этих тренировок.

Вот таковы мои методы привыкания к спорту после лета. Надеюсь, кому-то они помогут ) Удачного спортивного сентября, друзья!

Пишите в комментариях, если есть вопросы или мысли по этому тексту, - буду рада )

ВЫХОД ИЗ СУШКИ: КАК ЖИТЬ ПОСЛЕ СУШКИ. ПОЛГОДА СПУСТЯ

Всем привет, друзья. 

Этот блог я заводила именно с целью писать о Бешеной сушке. Сейчас - сентябрь, а она закончилась в апреле. И все это время я не заходила сюда - ведь сушка-то закончилась! А сейчас зашла - и увидела, что мой блог, оказывается, в день читает 600 человек, а в месяц - 20 тысяч со всего мира!

Сказать, что я офигела, значит ничего не сказать. Спасибо, что вы с таким интересом читаете мой дневник! Мне приятно. А вам, надеюсь, это полезно!..

Раз уж я зашла, давайте расскажу, как я живу после сушки. Мой вес лишь на 1 кг больше, чем был тогда (53 и 54 соотвественно). Я почти всегда в тонусе, и могу себе позвонить летом почти совсем не заниматься в зале - я заменяю это не активный образ жизни (сплавы, походы и все такое). Кубики, выдимые после безуглеводных 3 дней, слегка подзаплыли, но прощупываются и будут видны вновь уже через 2 недели занятий в зале (а к ним я вернусь с 13 сентября). 

Дальше я планирую заниматься 2 раза в неделю в зале и 1 раз вести тренировку у себя в студии (это функциональный тренинг) - этого мне достаточно, чтоб держать себя в хорошей форме. 

По питанию: что осталось со мной после Бешеной сушки?

Если подумать, то осталось не так уж и мало. Я не ставила своей целью перейти на "сушечное" питание полностью - напоминаю вам, что для женского организма есть так мало жиров и фруктов не слишком полезно, да и на настроении это сказывается отрицательно. 

Но! После сушки я перестала есть майонез. Совсем. Он легко заменился на греческий йогурт с жирностью в 6%. Это куда вкуснее и полезнее! 

И я полностью заменила сахар на мед. Калорийность не уменьшилась, но у меда куда больше полезных свойств!

Точно так же я перестала почти совсем употреблять в пищу подсолнечное масло - почти все жарю на соевом соусе. Опять же - так просто вкуснее ) 

Еще изменения: я теперь стараюсь плотно завтракать. Кашу варить мне в основном лень, но ведь есть творог! Который, кстати, раньше я терпеть не могла. Теперь отношусь к нему куда лучше. 

Я вернулась к питанию 3 раза и достаточно плотно, но теперь у меня есть еще и 2 перекуса - это овощи и фрукты, иногда - мюсли в батончиках. 

ЕЩЕ! И это мое большое достижение: я стала выпивать в день литр-полтора воды. А ведь перед сушкой я не пила воду в чистом виде совсем! Знаю - до 2 литров еще неблизко, но, мне кажется, и это уже хорошее движение вперед!

ВОт в общем-то и все изменения в питании. Я продолжаю с удовольствием есть свинину, манники и печенье (но последнего - уже гораздо меньше). Все хорошо в меру - а Макдональдсы я и раньше посещала крайне редко.

Как-то так, друзья. Теперь у меня возник вопрос к вам - нужно ли продолжать дальше вести этот блог? Хотите ли вы этого? и о чем вы хотели бы читать в нем? 

Буду очень благодарна, если кто-то ответит в комментариях к этому посту или в личные сообщения в моем контакте. Спасибо за внимание! И удачи вам в работе над своей фигурой!..

#бешенаясушка #бешенаясушкапитание #жизньпослесушки

Бешеный десерт, 5 неделя БС, день 2

Всем привет!
У нас снова утро вторника, только теперь уже с бананами и другими послаблениями в еде. Это невероятно прекрасно )

Вчера я зашла в большой магазин и купила отличного хлеба, а также пару вкусных сладких булок. И с радостью невероятной съела одну из них -вечером, одну - утром. Почувствовала непривычную тяжесть в животе, но это все равно было незабываемо )

Сегодня мы возвращаемся на диету - 40/40/20 (20 жиров). Это не так уж сложно, тем более что можно фрукты, и очень близко к здоровому - а не сушечному - питанию.

Моя дневная норма - 1600 калорий. Что я сегодня ем?

Завтрак - вкусная булка с шоколадом сверху и чай
2 завтрак - йогурт без добавок Данон 3.3% с бананом
обед - пшеная каша (150 гр) с запеченой с лимоном в соевом соусе куриной грудкой (150 гр), салат - квашеная капуста с луком
2 обед - та же каша с той же грудкой плюс свежий огурец (150 гр)

полдник - протеин с 200 мл молока 2,5% (это сразу после выхода с треньки)
перед сном - еще не придумала, но, наверное, мягкий творог с бананом. Кстати, фото с моей едой и суперудобным контейнером для носки ее на работу приложила.

Вот так я и ем 6 раз в день, привычка. И вкусно ) Планирую сократить до 5 раз - и окей.

ФОТО ПОСЛЕ

Мои фото после приняли только с 3 раза. Вообще, сделать их нормальными - отдельная непростая история. Мы вроде бы точно повторили ракурс и даже со светом повезло, но нет - то масштаб был не тот, то коллаж не квадратный (хотя делала точно квадратным). Короче говоря, тут надо быть очень внимательной... И еще советую тем, кто пойдет в 9 сезон, фоткаться при правильном освещении: в нужном освещении тело видно лучше, и результат итоговый будет виден также лучше. Хотя в студии, по условиям сушки, фоткаться запрещено, многие это все-таки сделали - и у них очень круто видны даже не самые лучшие результаты )

Ну и будьте готовы переделывать по 20 раз фото после - очень все строго с ним. Но переживать в моем случае особо не стоило - все равно у меня не тот результат, который тянет на купер )

МЫСЛИ НА 5 НЕДЕЛЕ

Результат я увидела и он мне понравился, пусть я и ждала большего. И сразу появились новые желания: хочу круглую объемную попу. Значит, надо продолжать пить протеин и приседать с весами начинать. Именно этим и займусь в ближайшее время.

Еще я привыкла бегать и теперь потеть на дорожке начинаю только на 30 минуте примерно. навык этот терять не хочется, поэтому теперь на каждой своей тренировке вместо разминки бегу 20 мин. И дыхание даже почти не сбивается _) Даже неожиданно - бежать и дышать точно так же, как при ходьбе. Почти.

Фото после свои прилагаю - на купер не тянет. Но при определенном освещении результат был бы виден куда больше (

ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ БЕШЕНОЙ СУШКИ, день 2: бешеный десерт

Всем привет, сушильщики и просто люди! И, вероятно, те, кто только собирается участвовать в Бешеной сушке - я так понимаю, вы тоже меня читаете )

Буквально 10 минут назад я получила очень приятное сообщение ВК. Цитирую переписку:

"Спасибо! И спасибо за тренировку/питание. Я впервые за всю жизнь салатиком ужинаю (рассчитала на калькуляторе - еле вписалась в норму). У Вас единственный блог, где есть вся информация. Ну и желаю победы!"

Я прямо воодушевилась! Приятно, что кому-то мой блог дал инфу - в конце концов, о сушке многие что-то слышали, но, готовясь к ней, хочется знать больше. А еще многие не хотят участвовать, но хотят привести себя в форму. Но таким людям надо же где-то брать инфу... А в инстаграме не очень-то понятно, что такое Горижопы и Сисеполы... 

В общем, буду рада, что этот блог кому-то полезен. И мне, тщеславия ради, кстати, захотелось даже, чтобы его посмотрел Василий Смольный... и тоже похвалил меня ))))

Ну ладно, это все мелочи ) Давайте к сушке вернемся )

БЕШЕНЫЙ ДЕСЕРТ

Такое название носит 5 неделя Бешеной сушки - в 8 сезоне это нововведение, до этого недель было всегда 4. Смысл ее - в том, чтобы научить людей выходить из сушки, слазить с безуглеводки, учиться, как говорят в чате сушильщики, "жить после сушки". 

Поначалу мне казалось, что это смешно, однако на самом деле я уже начинаю забывать, как питалась до проекта. И творог по вечерам - это моя привычка, что ли... Я даже нашла, как сделать его послаще - добавляю туда ложечку бананового протеина в порошке )

И представляю, как было раньше: ты 4 неделю сидел попеременно то на белках, но на б/у, а потом тебе резко оп - и можно все! Ведь ты же сдал фото после... 

У тех, кто на неделю отвлекся от Макдака, наверняка тут же срывает башню - и они бегут в заветный мак. Конечно, это проблема конкретных людей, но факт есть факт: такое поведение сводит на нет всю пользу Бешеной сушки. 

А тут появилась 5 неделя - сегодня вот закончился ее первый день. Хорошая эта штука, я вам скажу - 5 неделя: питание - 40% Белков, 40 - углеводов и 20 жиров (хотя я бессовестно превысила сегодня это все, но это только 1 день, завтра снова все будет ок), добавились фрукты. Это уже похоже на Правильное питание, а не Сушечное! А я тут изучила матчасть и выяснила: первое - полезно и нужно практиковать постоянно, второе - дикий стресс для организма и пробовать дольше 1 месяца крайне нежелательно. Так что мы как раз вовремя выходим из сушки.

Что еще хорошего в 5 неделе? упражнения - что называется, "по лайту", легкие. Поэтическое кардио (это когда мы пели и бегали 40 мин) отменили, вместо него -зарядка УТренние ласки (приложила) и каждый день - новая тренировка от миньона (вчера был Вечерний Дейв, завтра - Вечерний Стю и так далее). Тренировки легкие, минут на 10-20 каждая. Плюс ко всему продолжается контрастный душ. И все это проходит на фоне принятия-переделывания фото ПОСЛЕ, которые будут участвовать в финале...

ФОТО ПОСЛЕ

Это отдельная история. 

Смысл такой: проходит 4 недели, и ты идешь туда же, где фоткался до, и фоткаешься точно так же. С табличкой с другим ключевым словом (было - МОГУ, а теперь - ХОЧУ). Более того - в той же точно позе, с тем же точно освещением, в общем - все абсолютно точно нужно повторить. 

У меня освещение на фото до - такое, которое стирает весь рельеф. Ну то есть вы же понимаете: кубики лучше видны в определенном освещении ) Так вот, у меня оно такое, в котором они вообще не видны )))) А кубики-то появились )

Ладно, и так понятно, что мне, у которой и так неслабо все подсушено, купер не светит. Я позвала того же фотографа, мы точно скопировали позы и т.д. ...Но в итоге фото мне зачли через 2 дня только с 3 (последней) попытки. Я выдохнула сегодня утром )))) Теперь просто наслаждаюсь бешеным десертом и жду голосования )

САМОЧУВСТВИЕ

Субботу и воскресенье я очень аккуратно меняла питание. Почти не ела мясо - не хотелось, зато ела фрукты, яйца, творог, много овощей - восполняла недостаток углеводов. Съела пару вкусных льняных батончиков Флакс - восполняла желание сладкого. Торт съесть желания у меня так и не появилось )

Сегодня, в понедельник, не слишком заморачивалась по питанию и наела почти 40% жиров. Не виню себя - ведь по привычке побегала вместе с тренькой и т.д., у меня быстро скидывается лишнее. НО я не об этом хотела сказать...

Господи, как же приятно снова кушать без сильных ограничений! одно яблоко в день, много овощей и чай с медом - и я полна сил и энергии! Просто не сравнить меня сегодня со мной в пятницу и чт (на безуглеводке): вот уж был поистине серый, дохлый день!

Сегодня я вымыла голову, накрасила ногти, все успела с утра - и полная сил и энергии в 10 утра была на работе. Сделала кучу дел, энергия била через край! Дорогого стоит почувствовать этот прилив сил )

Ладно, остальные новости оставлю на завтра - а то уже поздно. Спокойной ночи! Приложила Вечернего дейва - это тренировка на вторник, на завтра. Делаем ;)

Последний день Бешеной сушки-8

Время первый час ночи, пятница закончилась. Через 10 часов я буду делать фото ПОСЛЕ. Этого момента я жду с нетерпением...

Вы бы знали, ребята, как это было тяжело - я про последние 2 дня. Безуглеводка - это совершенно не мое. Сейчас пишу, а меня прямо всю трясет - так не хватает углеводов, видимо. Все соблюдаю, ем разнообразный белок-жиры, но невозможно! Организм в истерике - ему много чего не хватает...

Фото ПОСЛЕ нам надо прислать до конца субботы. Завтра в 11 утра я фоткаюсь. Перед этим делаю еще одну 40-минутную пробежку и треню - чтоб досушиться до конца (хотя тренить в сб не обязательно).

Сегодня сознательно пила меньше воды и старалась есть почти один белок (получилось не очень, 30% жиров все равно наела). Еще добавила обруч, плюс утром была круговая и бег. Все это далось достаточно тяжело - держусь из последних сил.

Наконец нарисовался пресс - даже пара тренеров в зале его заметили. Надеюсь, завтра к 11 буду выглядеть еще лучше...

Смотрю результаты выложивших фото ПОСЛЕ в инсте - у людей чудесные изменения. Мой вес почти на месте, выносливость выросла колоссально, но внешне я не сильно изменилась - мне просто, наверное, нечего сушить. Завтра сфоткаюсь и покажу разницу - когда сделаю коллаж.

Сейчас трудно даже думать о том, чтобы продолжать держать диету хотя бы приблизительно. Мой мозг подтупливает, и вся жизнь нацелена на то, чтобы дожить до 11 утра, когда мы делаем фото ПОСЛЕ. Дальше я буду есть кашу и пастилки - "Полезные сладости". Уверена - уже после них жизнь снова обретет краски...

Утром читала про то, как в последние дни сушки ведут себя бодибилдеры. Воды пьют мало, едят один белок, и не как мы - подряд 2 дня безуглеводки, а почти неделя....

Бодибилдинг и фитнес-бикини, как теперь стало понятно - точно не мое. Я получаю удовольствие от вкусной еды и поедания когда хочется -оливок, когда хочется - тортика... Мне проще больше заниматься, чем страдать, ограничивая себя в этом. Но тут уже дело принципа - до завтра надо дотерпеть...

Фото ПОСЛЕ будем делать с первой попытки - иной мысли просто не допускаю. Потому что после него я обязательно поем углеводов и пресс уже не будет таким крутым )

Кстати сказать, прав был Смольный, говоря, что "дождитесь последней недели - там увидите результат". за 2 дня безуглеводки я увидела его. Все, чего не было видно в конце 3 недели, сейчас проявилось...

В общем, завтра выложу фото - и все станет ясно )

БЕЗУГЛЕВОДНЫЕ ДНИ НА СУШКЕ,или 3 дня до конца

Осталось всего 2,5 дня. Сегодня 4 день 4 недели, и я уже на пределе - чувствую себя овощем, который действует на автомате.

На этой неделе у нас чередуется безуглеводка с днями, когда белки и углеводы - 50 на 50. безуглеводные дни оказались не такими тяжелыми, как я думала, но все же тяжелыми. Постоянно хочется есть, не говоря уж о сладком и фруктах. Спасает протеин и вода.
Что я ем сегодня (а сегодня, в чт, и завтра, в пт, у нас подряд 2 безуглеводки)?
кабачки тушеные, свежие огурцы,
кальмара консериврованного, тунца,
пекинскую капусту,
творог мягкий и не мягкий,
котлеты из куриного фарша,
слабосоленую семгу,
сыр адыгейский (обжариваю кусочки) и т.д.

В целом жить можно, конечно, но тяжеловато. Бег дается тяжелее, правда, мышцы уже настолько ко всему готовы, что бежишь себе и бежишь на автомате...

В субботу мы делаем фото ПОСЛЕ (решили, что в этот день треним с утра, пьем мало воды, ничего не едим - и фоткаемся). Жду этого момента с нетерпением...

Надо сказать, Купер от меня все дальше. Месяцев восемь назад я замеряла процент жира в организме, и тогда у меня было просто идеальное сочетание жира и мышц - даже немного меньше жира, чем надо.

Разумеется, все 4 недели я впахивала серьезно - делала нужные тренировки и иногда даже больше, а на этой неделе добавила еще силовых. В общем, халявить - не мое, да и физическая форма позволяет. Но сложно сжечь жир, которого почти нет... Конечно изменения у меня есть, но они не такие крутые, как у многих участников (кто-то выложил в сеть свои результаты за 3 недели). Мне показалось, что мои не особенно хороши, но думаю, это потому, что я и так прокачанная.

Впрочем, выносливость для поездки в Крым на велах я прокачала солидно, и это тоже хороший результат ) плюс не теряю все-таки надежды - добавляю еще нагрузок ) До субботы время есть, посмотрим )

Что я буду делать, чтобы пресс прорисовался? добавлю силовые с весом и обруч. От него уже все слегка побаливает - вчера начала крутить, с утяжелителями такой. Посмотрим, что изменится )

Когда 3 дня не писала

Всем привет!

Пишет вам киборг. У нас 4 неделя, день 1, а я по объемам все та же, но моя выносливость просто поражает.
Теперь я бегаю 40 минут без остановки. К концу разгоняюсь. Потеть начинаю только на 30 минуте примерно. А после 40 минуты снижаю скорость - и вдруг понимаю, что дальше усталости уже нет, ибо пройдена точка невозврата. И я могу бежать бесконечно!

Бегать у меня вошло в привычку с утра - так проще. А вечером - круговая. ибо вместе совмещать их тяжело - круговые стали сложнее...

На последнем задании на вылет я легко и непринужденно напрыгала после 2 минут планки 52 берпи за 3 минуты. Теперь уже 100 шт за 7 минут не кажутся мне такой уж сложностью...

Когда бегу, дышу достаточно ровно, потею мало. Сегодня после бега еще хватило сил на выпады с гантелями - 100 штук, а также на покачать попу и пресс немного. Вечером нас ждет адская тренировка - повторение 5 любимых за сушку упражнений, каждое по 100 раз. друг за другом. Называется "Гребаный флешбек".

Помню, когда-то это тренировка казалась мне очень сложной... Но это было до сушки. Сейчас, мне кажется, мне все по плечу - я чувствую себя настоящим киборгом! Выносливости и сил хоть отбавляй. На днях прыгали на батуте - я за час даже толком не запыхалась )))

ЕДА

Прошлая, третья неделя далась мне очень тяжело: меня постоянно тянуло нарушить режим по БЖУ, съесть сладкого. И еще - очень хотелось есть, постоянно! И как я ни старалась отказаться от углеводов перед сном (за час-2 до сна лучше, говорят, есть чистый белок) - не очень-то получалось.

В итоге из моих нарушений по еде за прошлую неделю:

• 1 порция роллов - 4 штуки (с тунцом, но там было много филадельфии)
• почти каждое утро - полбанана или четверть яблока
• хлеб! обычный, черный. куска 3 за неделю. очень вкусно!
• 2 читмилла вместо одного! (десерт с одной подругой и сладкие роллы - с другой). 
• морковный сок (натуральный, без сахара, но все равно не уверена, что нам его можно)
• гематоген, 1 плитка
• витамин с - аскорбинка. там же сахар!

Вот. В итоге на весах в вс вечером было примерно как обычно - 53,5 кг, а вот по замерам - почти как в самом начале сушки! Хотя за 2 неделю ушло 4 см в талии. Либо кто-то наел, либо кто-то плохо мерил...

Короче говоря. в 4 неделе решила себе послаблений не давать, несмотря на то, что изменилось питание ) 

ЕДА

Теперь еда у нас такая: день мы делаем круговую плюс кардио 40 минут и едим 50% углеводов, 50% белков (без жиров вообще), день у нас безуглеводка - 60% белка, 40% жира. И в этот день мы не треним - только бегаем кардио.

Не знаю, как можно жить без жиров - но их должен быть минимум. И безуглеводку не представляю... Но придется представить. 

Еще я решила добавить себе нагрузки - что стала мощнее, чувствую, а вот что ушли бока (которые у меня немного, да есть) - не вижу. Так что теперь к кардио и круговой добавляю работу на попу с весом и прокачку пресса. Если выживу....Чувствую, зато, что к поездке по Крыму на велах подготовилась хорошо уже )))

ЦИФРЫ

После судного дня номер 3 нас осталось 4100. Жесть как много участников в погоне за купером! Хотя мне и 100 тыщ хватит. Но все равно - слишком уж большая конкуренция....

Я вот думаю - будет еще один судный день или нет? Слишком уж нас много. Втайне надеюсь, что будет.

Вчера попробовали сделать фото После. Я свои пока не сравнивала, но не думаю, что увижу там такую уж большую разницу.... Все потому, что я изначально подсушенная )

КОНЕЦ 4 НЕДЕЛИ БЕШЕНОЙ СУШКИ

О боги.... Вчера Смольный написал, что будет с нами не 4 недели, как всегда бывало в прошлых сезонах, а ПЯТЬ.

Я рада? Да совсем я не рада!

Я кушать хочу - фрукты и свинину ) Тренировки я и без Смольного делать могу....
Так что я в шоке ) не хочу 5 недель )

А еще сегодня Смольный дал нам передышку - тренировка куда легче, чем вчера и позавчера (на 45 мин и заканчивалась она смертью). Сделала сегодня утром круговую за 25 минут - все терпимо.

А еще Смольный теперь в каждом видео повторяет: делай, делай подготовительные упражнения к заданию на вылет - 2 мин планки и потом сразу 3 минуты берпи!...

Так часто повторяет, что даже подозрительно. Почти уверена - завтра, 1 апреля, нас ждет сюрприз, и задание будет другим.

В остальном сегодня все не так плохо. Сегодня четверг, и мы решили заменить кардио с бега на батут - там тоже весь мокрый выходишь с поскакушек.

По еде - есть хочу постоянно, каждый час бы ела ))) А на днях умудрилась съесть 1900 калорий, в то время как положено мне 1500 )))

Вспомнила про фаршированные перцы, но так их и не купила. А еще вспомнила про такое блюдо, как куриный фарш с луком и зеленью, запеченный в кабачке и посыпанный сверху сыром. Как найду этот несчастный Олтермани в магазине, так сразу и сделаю его!

Еще очень хочется куриный суп - жирненький такой. Или сырный. И мужчина мой его просит... Сказала - пусть ждет до конца сушки, ибо нефиг.

О СОСТОЯНИИ

Джинсы с меня начинают слегка сваливаться, а еще появляются продольные бороздки на прессе. Короче говоря, кардио дает, конечно, эффект. Ждем, что дальше будет.

Бег по-прежнему ненавижу, но уже смирилась. Завтра снова пойду бегать с утра.

А сегодня вечером мне предстоит еще провести треню по кроссфит - причем через полчаса после окончания батута. Чувствую, ходить на ней буду вокруг и ничего не делать ))))

ЕДА

Наша банда позволяет себе некоторые послабления, и я ее весьма понимаю. Например, Марина из Фит-десанта (это наша банда) испекла вот такой вкусный торт:

Рецепт прост: берешь 500 грамм творога+ ванилин на кончике, +2 ложки мед+2 яйца. Всё смешать (в блендере). это "тесто". Выкладываешь в форму: 2/3 теста, потом вишню (500 грамм замороженой), потом 1/3 теста. В духовку на 180 градусов на 40-50 минут.

Ну очень вкусно звучит и выглядит! Фото приложила, буду пробовать на днях, только с клюквой. 

А еще приложила фото наших тренек за последние 2 дня - кто-то же вместе с нами тренируется )

День 3, неделя 3: Начало упадка сил

"Всем привет, меня зовут Алёна, по меркам сушильщиков я киборг, и меня все задолбало".

Третья неделя? На ее середине я полудохлая, но еще живая, и мне совсем не так весело, как на второй (когда я вспотела всего 1 раз за неделю на круговой).

Каждая круговая теперь сложнее предыдущей и длится минут 40-50. Это тебе не 18 минут на "Умри, но сделай...". Теперь после каждой круговой я мягко говоря мокрая.

Про кардио - вообще отдельная песня. Вторник и сегодня, среду, хожу в зал с утра, бегу 40 минут. Минуте на 20 начинаю себя уговаривать и смотрю на часы каждые 30 сек. Кроме того, тело от круговых (в них тьма берпи теперь, например, 25 в одном из 5 подходов) болит, и каждый долбанный шаг на дорожке дается уже не так бодро. Короче говоря, спасает только сила воли.

По еде: на этой неделе как никогда хочется сорваться. Съесть фрукт, свинину в шашлыке, хотя бы мед в чай добавить... но от фруктов, даже по чуть-чуть, намеренно оказалась, каждый вечер добавляю в чай 2 ложки сахара.

Насчет калорий и БЖУ проблем почти нет - вчера нажрала 1900 вместо положенных мне 1500. Проблем более чем нет!..

Тут еще Смольный объявил заранее задание на вылет и очень уж низкую проходную планку - 2 мин планки, потом сразу 2 мин берпи, и достаточно, говорит, будет напрыгать 30. И народ расслабился... Я знаю, что должна 50 напрыгать точно, но ведь пятница-то (день объявления точного задания на вылет) 1 апреля, а что-то говорить заранее - совсем не в духе Смольного! Чувствую, будет сюрприз. Но напрягаюсь не слишком - моя банда сильная, мы с любым заданием справимся )

Еще чувствую общий упадок сил - сладкого-то не едим, радости мало ) Но пока держусь.

Сегодня пойду куплю фаршированный куриным фаршем перчик - мне его можно. А то в еде опять требуется что-то новенькое. Вчера обнаружила для себя кальмара в консервах - вкусно и белка много.

А вообще, хочется уже ближайший читмил. И окончание сушки. И сотку денег. И приготовить вкусный торт и съесть его!

ПО ВНЕШНЕМУ ВИДУ

Результаты есть. Замеры не делаю, но бег три дня подряд - сразу видно, сушит. Чувствую, леггинсы сидят уже не так в обтяжку...Дождусь воскресенья, чтобы сюприз по замерам был большой )

И еще в выходные пойду куплю себе спортивный костюм симпатичный - леггинсы и топ. Заслужила!..

Вторник и восстановившаяся Алёна

Всем привет!

Ничего не писала с воскресенья, просто не было времени!
Но момент настал, ибо эмоций много....

ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ КОРОТКО

Замеры после 2 недели показали: у меня -ЧЕТЫРЕ см в талии и -2кг. Кг - величина плавающая, а вот 4 см в талии меня аццки удивили!

Наша банда по итогам 2 недели на 6 месте, а были на 14м. Это очень круто! Всерьез думаю, как бы протащить ее на первое место, но там в команде, кажется, мужчины - иначе бы у них не было такого хорошего отрыва от нас!

В сушке нас сейчас 5100, и это дофига... Вылетело 900 в 1 неделю и всего 600 - во вторую. Такое ощущение, что в этот раз заданий на вылет будет не 3, а 4 - уж очень нас много осталось!

 Нам уже сказали задание на вылет этой недели: 2 мин планки, а сразу после - 3 минуты берпи на максимум. Сегодня начинаем тренировать. Планирую напрыгать 50 штук и всей команде дам ту же установку - очень уж хочется в командах выйти вперед. А проходной будет 30 - блин, и это тоже заранее известно!.. Такое ощущение, что при таком раскладе вылетят всего 500 чел, и на 4 неделе нас останется 4500 ))))) жесть как много конкурентов (простите меня сразу те, кто возмущен этими словами. Я пришла за призами, а не жа топкой жира, и мне конкурентов чем меньше, тем лучше!).

ЕДА

Питание на этой неделе не измсенилось - все так же 40% углеводов, 15% - жиров и 45 - белка. Я спокойно и прекрасно ем 5, а то и 6 раз в день, и 2 литра воды выпиваю часам в к 7 вечера. Творог перестала ненавидеть - просто ем без эмоций по вечерам ( последний прием пищи должен быть лучше всего только белковый, а мне так хочется углеводов - хотя бы салатика...а лучше - сладкого)!

Вообще, я поняла: все, что я люблю в жизни - это углеводы. Не булки, не конфеты, но фрукты, хлеб, мед. Ну и исключение (жиры) - свинина. Очень по ним скучаю!

Читерство имеет место быть - каждое утро позволяю себе с овсянкой четвертинку яблока или полбанана (нам вообще нельзя фрукты). В остальном - великолепный греческий йогурт, огурцы-помидоры, дикий рис, нут, курица, тунец, творог., пшеная каша с тыквой, мюсли..

Сегодня буду делать сырники. И все никак не соберусь сделать овсяноблин - все рекомендуют. Обнаружилась также пицца, в основе которой - куриный фарш, но никак не могу найти в магазинах сыр Олтермани - единственный нежирный из всех, что я знаю.

Помогает, кстати, протеин - 1 раз в день развожу его в воде и пью после тренировки. Уже не курица...

СОСТОЯНИЕ

Смольный на 2 неделе сказал, к моему разочарованию: на следующей неделе тренировки будут полегче. ХА! На этой неделе Каждая тренировка внушает ужас. Например, сегоднешняя (приложила) - мы ее пробовали делать перед сушкой, помнится, минут в 50 уложились! Кошмарище.

Впрочем, я только рада - на прошлой неделе я вспотела на круговых один раз и была очень расстроена. Надо же приводить фигуру в состояние божественной, а у меня даже пота нет!

ПОЕТИЧЕСКОЕ КАРДИО

На этой неделе каждый, каждый гребаный день у нас одно и тоже задание в дополнение к круговым - 40 минут кардио. Что угодно: бег, батут, плавание, скакалка, степы... Это отдельная для меня история - бегать я не очень люблю, да и скучно в зале, носом в 1 и ту же стену. Слава богу, хотя бы пара лет волейбола мне хоть что-то дала - раньше я вообще умирала через 10 мин бега. Сейчас умираю через 20.

ПЕРВЫЙ БЕГ

Вчера, в пн, день был тяжелый. В итоге в зал, на круговую, я заявилась к 7, оскакала 10 мин на скакалке (я думала, это попроще), и в 8 уехала на встречу, там  съела 4 не слишком вредных, но все же не пп-ролла и поняла: ну нет, надо вернуться в зал, доделать 30 мин кардио. В итоге на дорожку встала в половине 11го и побежала... Сразу взяла хороший темп (10,5 км), и через 10 минут начались мои мучения: каждую следующую минуту бежала буквально с уговорами самой себя. Добежала исключительно на силе воли, 3 раза переходила на шаг на минутку, хотя останавливаться нельзя... Была вся мокрая и еле живая. Вот честное слово, прокляла все на свете! Адский ад - а ведь я достаточно подготовленный физически человек!

Сегодня, во вторник, я поняла: кардио и круговую надо разделять. Поэтому встала в 8 утра и в 9 встала на дорожку в зале с твердым намерением отбегать 40 минут. И отбегала куда легче! Взяла темп поменьше (9,6 км), всего 1 раз на 1 минуту переходила на шаг) и бежалось мне достаточно комфортно! Ну и лицо вытирала полотенцем, что тоже облегчало жизнь. В общем, тяжело, но уже куда легче, чем вчера!

Результат: чувствую, стали заболевать коленки (они у меня с танцев перенапряжены). Еще на животе стали прорисовываться массово мелкие мышцы (не 4 крупных куба и не 2 вертикальных черты, а куча мелких мышц). Еще общий напряг в ногах... Но честно говоря, мышцы мои уже со всем смирились - им просто пофиг. Я чувствую себя киборгом )

ПРО НЫТЬЕ

У нас в банде одни киборги - никто не ноет ) А вот в чате под каждым заданием, который я тут (редкий случай) прочитала до конца и полностью, СТОЛЬКО нытья.... Участники предыдущих сушек меня поймут - такое, я думаю, в каждом сезоне. Человек пришел в сушку, подписался на выполнение упражнений и других требований Смольного, а потом ему говорят задание на вылет - а он начинает: "опять берпи... в прошлом сезоне было так много берпи... и тут оно... сколько можно... неужели у Смольного нет фантазии... неужели Смольный хочет, чтобы мы все сдохли... У меня и так все болииииит.... Я все равно не напрыгаю сколько надо, но это же не значит, что я не стараюсь. просто я не киборг, как некоторые...."

Я устала это читать, ей богу. А как устали миньоны, даже представить страшно )
Господи, люди ))) не нравятся берпи - вон из проекта. Не нравятся неоригинальные задания - откройте свой проект и делайте там оригинальные. А чем стонать, что норму вы не напрыгаете, лучше бы ту же энергию на прыжки потратили...

Привет вам от киборга, лентяи ) Правильно Смольный сказал однажды: "наедят сначала тучи кг, а потом ноют, что им сложно их сбрасывать". Не всех касается, конечно, но все-таки.

Много матьихБерпи за 4 минуты

А вот и суббота - то есть судный день, день, когда, плохо сделав задание, можно вылететь из проекта.

И вчера в 11 вечера дико неожиданно таким заданием стала вовсе не планка, которую мы делали всю неделю, а берпи. Максимум берпи за 4 минуты!

Паниковала я недолго, минуты 4. А потом полезла в Инстаграм - смотреть, сколько в 7 сезоне люди делали за 3 минуты. Люди делали 37 штук и проходили. Значит, решила я, проходной будет баллов 45-47.... Но банде сказала: делаем по 60 минимум. Это же 15 каждую минуту!

И дальше пошла чистая математика. Я посчитала так: если за 30 секунд неспешно я делаю 7-8 шт, значит за минуту - 15. Если ускоряться - делаю 20 и сдыхаю на 2 минуте. А не попробовать ли (да и в инете так рекомендуют) не торопиться с начала? это же не спринт, а средняя такая дистанция - не 1,5 мин, но и не 10 )Тогда, может быть, сил хватит на 4 минуты - а если 4 минуты делать по моих неспешных 15, то будет 100500 проходной балл 60!

Очевидно стало уже к утру, судя по Инстаграму - народ в среднем делает 45-53. А значит, на этот уровень и будет рассчитан проходной... Я успокоилась, попрыгала 2 минуты с перерывами по 15 раз (при этом пришлось намеренно себя тормозить и следить за дыханием) и пошла в зал.

Снимали видео утром в сб - сегодня (в таком задании нужен именно видеоотчет). Кстати, вчера я не нашла в интернете внятного ответа на вопрос "Как ускорить берпи", поэтому сегодня спросила совета у профи. идея такая оказалась: ноги надо при прыжке ставить так же, как и при касании грудью пола - так же широко. Так экономится энергия, затрачиваемая на упражнение - выносливости хватит на дольше. Еще рекомендовали не торопиться и не делать перерывов (например, на попить).

Мы все сделали правильно с девочкой из банды - напрыгали по 62. Потом отдохнули 40 мин - и вдруг взялись силы на 2 подход... Перед всем этим выпили спортивный энергетик - Эль-Карнитин.

Залила видео, сижу жду. И уверена, что мы пройдем всей бандой: напрыгали каждая минимум 60, максимум 67 ) Тьфу-тьфу, лишь бы не натупить....

Кстати, вчера я впервые полностью прочитала чат под заданием - у нас на сайте после появления задания на вылет можно обсудить его с другими участниками. И обнаружила там ТАК много смешного нытья.... Но об этом - завтрашний пост ;)

неделя 2, дни 4 и 5: сопли, планки и все такое

Всем привет!

Вчера весь день лежала дома - без интернета. Комп сломался... Так что пишу только сегодня.

Итак, сегодня 4 день моей болезни. Как активно не лечусь - не проходит пока... Уже и клюква, и лекарства, и прогревания, и мед задействованы - горло прошло, зато адский насморк. И вялое состояние. Народ спрашивает, в сушке ли я еще - но я, конечно, в сушке ))) Просто вчера все упражнения делала дома, на коврике.

Последние 2 дня тренировки терпимые, хотя в болезни все нелегко. Удивительно, но я достаточно легко запихиваю в себя еду - и по калориям, по БЖУ почти все ровно, хотя мед, конечно, немного портит картину )

Вчерашняя планка далась мне вполне легко - 10 минут с 3 перерывами. Стояла 3,50/2,40/2.10/1,20, отдыхала по 1-2 минуты. Увы, я пока единственная из нашей банды - остальным потребовалось больше отдыха. Переживаю за задание на вылет - если будет планка, банде придется нелегко, а мы должны все дожить до конца...

Сегоднешняя тренировка выглядит не самой простой - прикрепила ее внизу ) Зато задание на вечер - просто смешная ерунда (200 выпадов, по 100 на каждую ногу).

САМОЧУВСТВИЕ

Вообще, мой вес больше не растет - зафиксировался на уровне 54 кг (такой он и был в начале сушки). Изменений видимых особо тоже нет, но я возлагаю надежду на кардио - 3 и 4 недели. Пока переживать перестала - бессмысленно же абсолютно! Дойдем до конца, а там посмотрим (появляется позитив, настроение улучшается - значит, точно выздоравливаю) _)))))

Мышцы напрочь перестали болеть от любых нагрузок (вчера плюсом к кардио и заданию вечера - планке 10 мин) - отвела свою треню по кроссфит. Сегодня эмоций просто ноль). Видимо, организм смирился, что я от него не отстану )))) Ну и попа, говорят, стала более упругой, видны косые на животе.

ПРО ЕДУ

Вчера, пока сидела дома, наготовила кучу всего. Оп - запеченые в духовке цуккини ) оп - курица, замаринованная в обезжиренном кефире ) оп - котлетки из куриного фарша, а еще - нут. Нут стал для меня настоящим открытием - вкусный, с кучей углеводов, - это крупа такая, похожая на горох. Ну и третий день с утра добавляю в мюсли полбанана и четверть зеленого кислого яблока- не могу удержаться, да и витамин с мне очень сейчас нужен. В остальном строго на пп!

Вода 2,5 литра - уже вообще ерунда. Литра полтора точно до обеда выпиваю. Главное - пить из большой бутылки: так проще лично мне )))

МОИ МЫСЛИ

Очень хочется кальян и закрыть сезон на сноуборде вот прямо завтра. Но я же болею...

Многие отстояли в планке вчера по 10 минут без перерыва. Почему я могу только 5, и то с трудом???

Как сделать долбанные 100 берпи за 7 минут? Хочу!

Бока уходят, но медленно. Где моя серьезная трансформация????

Смольный сказал, что задание на вылет на этой неделе будет особенное и жесткое. Только бы не планка - боюсь за банду!!! А что это еще может быть? Делаю ставку на берпи+планку...

Как бы снять это долбанное бешеное кино? а главное, когда?..

Нас оставалось после первого судного дня 5.700. Хоть бы после этого осталось тыщи три!!! (но, конечно, такого не будет)

И как же задолбали эти глупые люди, невнимательно читающие задания... Табата, боже мой, это принцип построения тренировки! (для сомневающихся - определение ниже)

Неделя 2, день 3: 100 берпи VS больное горло

Заметила я тут интересную тенденцию со 2 недели: если тренировка на день дана адская, то задание вечера - смешное. А если тренька фигня, то задание - убиться какое сложное!

И вот вчера было мне плохо - горло, дышать невозможно, как надо при кардио. Пришла с работы домой, сделала тренировку про чемодан - а она очень интенсивная такая, где дышать надо нормально!

Чуть не выплюнула горло. Да и состояние было такое ватное, что еле дожила до конца третьего круга... надо было уложиться в 30 минут - и я уложилась, конечно, но без горла даже 20 берпи давались крайне тяжело.

После трени легла поспать - через 2 часа проснулась и без разминки сделала стульчик в ТАБАТА 40/20. Даже ни в одном месте не устала - стульчик я сижу подряд 5 минут, без отдыха.

ЗАТО СЕГОДНЯ....

Сегодня у нас смешная круговая ( сделала ее утром за 16 минут), а вот задание на вечер... 100 берпи. И уложитесь, говорит Смольный, за 7 минут - и будет вам крутой бонус!

Конечно, мы хотим крутой бонус... Кстати, вчера наконец опубликовали рейтинг банд - мы, напрыгав 117 берпи в задании на вылет 1 недели, стали 14ми в общем зачете. Для начала неплохо, а значит, бонус нам ой как нужен!..

ОДИН ВОПРОС...

Мое здоровье. Вчера купила клюквы, меда, брусники, витамин С (думаю, именно его нехватка причина моей болезни - нам же нельзя фрукты), залила это все горячим чаем, намазала горло мазью, замотала шарфом, нюхнула соснового эфирного масла... короче, все условия. Сегодня чуть легче, не першит, но сопли полезли... И тело все еще ватное. Как прыгать 100 берпи за 7 минут - не представляю...

Тем не менее, договорились на 9 вечера делать это задание - будем снимать на видео. Хз, как... Думаю, может перед тренировкой Эль-карнитина хряпнуть - он же бодрит, кажется? Иначе 100 за 7 мин могу и не отпрыгать (

ЕДА

Сегодня у меня как-то все очень просто  получается - и по калориям почти идеально.... Вчера очухалась вечером, что переела углеводов - в конце дня едва удалось их при помощи 1,5 банок тунца выровнять до 43%.
А сегодня у нас в меню:

сытный завтрак (морковь+мюсли+яблоко (50 гр)+хлебцы+творог мягкий+енерджи дайет 1 кружка на обезжиренном молоке)
в обед - 320 гр курицы+макароны (разделила на 2 приема пищи)
после трени - протеин
и вечером добью все творогом - мягким. великолепно!
ну и зеленый чай, и вода... с трудом все это в себя заталкиваю в силу болезни, но в целом жить можно.

А на завтра буду жарить кабачки без масла - хочется хоть немного жареного или запеченого. С грибами.

Вот... завтра отпишусь, как 100 берпи прошло. и чувствую - завтра треня будет адская...

Вторая неделя, день 1: первое тренировочное утро

Сегодня задание дня - тренировка МАКФЛУРИ С КАРАМЕЛЬЮ (прилагаю)

Все упражнения знакомые, кроме jumping jack  - а вот и они:

https://www.youtube.com/watch?v=d_zDC4R6vjw&feature=youtu.be

Еще с этого дня мы начинаем день с контрастного душа. Задание на вечер - 60 берпи за ОДИН ПОДХОД.

Ну что же, увидела я сразу, получив задание - нагрузки выросли. А значит, делать вместе круговую и задание дня получится с трудом... Тем более что берпи сказано делать именно вечером.

Поэтому (несмотря на мою любовь к утренним тренировкам) встала я с утра, размялась (было 8 утра) и давай делать круговую. И оказалось, что в выходные то все-таки стоило отдохнуть - еле присела 40 раз в начале трени... К пятому подходу я проснулась и стало полегче, общее время оказалось 23 минуты.

Еще больше я боялась контрастного душа. Итак не жарко у нас на Урале в марте! Я купаюсь в проруби, однако душ холодная-горячая каждый день - это перебор ))) Но что делать - пошла, залезла, пережила ) Нормально, бодрит )

ЕДА

Сегодня на завтрак много съесть не получилось - хлебцы, морковка, мюсли.
Дальше:

макароны (обычные спагетти)э
курица запеченая в духовке
помидоры (в салате с луком и олив. маслом)
протеин (2 порции в день, но далее буду пить одну - говорят, не слишком он полезен для печени)
2 куска цельнозернового хлеба
4 яйца за день
зеленый чай
вечером - творог и обезжиренный кефир.

Вчера делала замеры тела (я их делаю с начала сушки каждое вс). Поправилась на 600 гр. Решила, что пора переставать по вечерам есть углеводы - а то чего-то сушка какая-то получается не слишком сушечная )

ЗАДАНИЕ ДНЯ

Тренировка мне далась нелегко, но это просто утро - утром у меня всегда не очень хорошо идут тренировки. На вечер осталось всего 60 берпи - с другой стороны, за один подход выглядит жестоко. А еще я вдруг поняла, что разболеваюсь - очень заболело горло ((((
Чем экстренно лечить?

Кстати, меня пугает эта цифра - 5700. нас осталось целых 5700!!!! Это кошмар. Я, честно говоря, надеялась, что останется тысячи 4,5 хотя бы )))) такая конкуренция )))) на купер я не рассчитываю, а вот 100 000 могут и уйти ))))

Шутка. На самом деле я не настолько сильно верю в свою удачу, чтобы выиграть сотку. Но стараться все равно буду ;)

2 неделя, 2 день: все делаем молча

Куку - сегодня мне не очень хорошо ( Я простудила горло и теперь совсем не говорю ) В остальном чувствую себя нормально, но треньку с утра не осилила - оставила на вечер (уйду с работы пораньше и сразу после нее сделаю стульчик).

Я не из тех людей, кто при температуре 38 сразу пишет завещание - уж очень люблю стонать поменьше, а испытывать свой организм побольше. Поэтому все сделаю, чтобы завтра вылечиться и быть в сушке бодрой и счастливой )

А пока - что у нас там сегодня?

Задание дня прикрепляю - это в меру адская тренировка, где много кардио. Мне она показалась тяжеловатой, но я еще не делала ее. Задача - уложиться в 30 минут.

Задание на вечер - стульчик в ТАБАТА 40/20, 6 подходов. Табата - такая система тренировок, когда ты делаешь упражнение и отдыхаешь в определенном временном соотношении, В данном случае задание такое: 40 сек в стульчике, 20 - отдыхаем, потом снова 40 сек в стульчике и так 6 раз. Стульчик - это когда мы садимся спиной к стене так, чтобы угол в коленке был 90 градусов, и угол ноги по отношению к полу тоже был 90 градусов. Впрочем, всегда можно уточнить технику в Интернете.

Задание на вечер кажется мне легким - я в рамках подговки к Бешеной сушке сидела в стульчике 5 минут подряд. Треньку хотела сделать с утра, но не смогла - придется делать все вместе вечером в зале.

Сегодня не болит ничего, кроме горла. Но дышать на круговой будет тяжело...

ПИТАНИЕ

Классика жанра )

Девочки из моей банды попробовали сделать овсяноблин - тот же блинчик на воде, только вместо муки берем перемолотую в блендере овсянку. Говорят, вкусно - завтра буду тестить.
А я сама вчера вечером вместо надоевшего творога ела тунец из банки - на вкус как сайра, вполне вкусно, да и чистый белок.

Сегодня в моем меню:
салат из редиски и помидоров с луком в греческом йогурте
цельнозерновой хлеб
гречка с грибами
курица запеченая (уже начинает бесить)
мюсли с бананом (простите, но с утра не удержалась)
творог обезжиренный и мягкий от Данон (куда лучше заходит, чем зернистый)
и протеин (1 порциЯ).

Забила в программу - вроде даже всего хватает, но жиров опять 18% (никак не добьюсь 15ти). Но это уже близко к нужному соотношению.

Насчет протеина почитала - портит печень, если злоупотреблять. Решила, что принимать его теперь буду 1 раз в день - полная порция. Содержит она 30 гр белка и 0 сахара.

Кстати, есть мнение, что после сегоднешней тренировки вес слегка сбросится. Вчера вечером он был 53,6.

МЫСЛИ О СУШКЕ

Я смотрю, активности в Инстаграме начались - бешеное кино, ролики и т.д. ... у меня же совершенно нет на это времени, увы, хотя засветиться в кадре очень бы хотелось (не в целях попасть в телевизор, а в целях получить призы), И еще - очень жду командных уже зачетов: мы очень прилично сделали берпи командой в задании на вылет. Когда уже?:...


НАСЧЕТ ВЧЕРА - 60 БЕРПИ...

Пришли вечером в зал делать задание вечера, 60 берпи за 1 подход. Ну и решили засечь время для интереса... оказалось, что, если не торопиться и не отдыхать, делать все ритмично, то 60 берпи достаточно терпимо делаются за 5,17. Я удивлена, честно. Раньше я 10 штук делала с трудом... Что еще раз говорит о том, что вопрос только в привычке и подходе. Добиться можно абсолютно, абсолютно всего!..

на фото - овсяноблин и тренировка вторника.

День 7, воскресенье: штрафные берпи и читмил

Всем привет ) вот и воскресенье

СОСТОЯНИЕ
Уже ничего не болит ))) слегка ноют ноги, и то потому, что вчера, в сб, было как то скучно без тренировок - мы пошли в зал и сделали круговую. Так, для себя...

Сегодня же я вела тренировку по кроссфит у себя в студии - халявить не получилось. Пока девочки делали упражнения, я делала свои оставшиеся невыполненными с четверга 200 берпи. Сделала 100, потом пошла в зал и, не торопясь, сделала еще 100. Честно говоря, это показалось уже не так уж сложно...

На самом деле отдохнуть один день на неделе все-таки нужно было, я считаю - тогда бы у меня сегодня СОВСЕМ было без нытья в мышцах. На следующей неделе так и сделаю.

ЗАМЕРЫ

До начала игры, в прошлое вс, я замерила основные параметры (так делают все участники). Параметры фиксируются в личном кабинете. Сегодня, ровно через неделю, я сделала это снова... Результаты - на скрине внизу. Примерно так: грудь осталась той же, нога увеличилась на 1,5 см (жесть!), талия - та же, бедра- плюс 1 см. Вес +600 грамм )

Для меня вес - неожиданность. Ведь сушка подразумевает, что ты его скидываешь... немного напряглась по этому поводу, но ведь есть я стала гораздо больше - думаю, на следующих неделях в кардио это все скинется.

Что вижу на своей фигуре, какие изменения? Вижу немного прорисовавшиеся косые и чувствую, как растет попа. Чуть тоньше стала талия - визуально ) Но пока изменения не сильные. надеюсь, на следующей неделе все изменится )

ЧИТМИЛ и питание

Сегодня, в вс, сушильщики могут себе позвонить съесть одно любимое блюдо вне диеты. У меня это были 8 роллов и кальян. Очень наелась... Вкусно было, но уже как-то странно испытывать легкую тяжесть в животе - на правильном питании бывает просто насыщение.

Насчет питания: сегодня почти добилась идеального соотношения БЖУ. не без помощи протеина ) И уже 2 дня впихиваю в себя, вполне успешно, 600 калорий на завтрак ) Вот что примерно ела:

кабачки тушеные
мюсли с 50 гр яблока (хотя нельзя его)
морковку свежую
курицу (запекала в духовке с соевым соусом и чесноком)
творог 1,8
помидоры с луком и оливковым маслом, в салате
перловку
яйца, белок (2 шт)
ну и протеин.

Читмил не в счет - он идет сверху. Привычно уже выпила 2,4 примерно литра воды - даже до 6 вечера уложилась. И по традиции устала уже бегать в туалет...

Вся наша банда прошла в следующую неделю, ждем задание - будет через час. Уверена - вторая неделя будет посложнее, первая далась мне даже легче, чем ожидалось - и по питанию, и по физухе...

МЫСЛИ ПО СУШКЕ

Смотрю инстаграм, там выкладываются забавные видео с чужими берпи на вылет ) Я сочувствую полным девушкам, которые смогли сделать на время всего 10-15 берпи, но, честно говоря, у меня возникает вопрос: почему так мало, если вы в четверг сделали этих берпи ТРИСТА???? или все-таки не делали, пожалели себя?

Мне после 300 берпи, если честно, эти полторы минуты уже показались не такими уж и сложными. И с трудом верится, что кто-то смог сделать всего 10, например... Но, наверное, это легко говорить, когда ты никогда не была жирненькой и всегда так или иначе имела отношение к спорту )))

На фото я на читмиле ))) рожа довольная ужасно )

СУДНЫЙ ДЕНЬ БЕШЕНОЙ СУШКИ: берпи за 1,5 минут

Ну что, вот и суббота пришла. У нас есть задание на вылет - максимум техничных, правильных берпи за 1,5 минуты. Отправить его надо до наступления ночи сегодня )

ПЯТНИЦА

вчера день закончился моим посещением тренажерки - там знакомый тренер угостил меня каким-то коктейлем с аминокислотами перед тренировкой. я вообще против спортпита - в том смысле, что мне куда приятней думать, что я без всяких там добавок добилась крутых спортивных результатов ) но угостил - надо брать ) и говорит - "выпьешь и летать будешь"!

Зашла в зал. Скалолазы сделала за час. потом круговую за 19 минут. чего-то мало, думаю... на скакалке попрыгала. потом вспомнила про 300 несделанных вчера берпи-  сделала 100... 2,5 часа была в зале и правда - как будто энергии больше ))) короче говоря, то ли это самовнушение, то ли эта химоза и правда помогает ) шутка, конечно - очевидно, спортпит придает сил.

СУББОТА - судный день!

Накануне вечером узнала про задание на вылет - берпи за 1,5 минуты. мы пробовали делать его перед сушкой - я сделала 28 и чуть не выплюнула легкие... В общем, насколько я знаю, это неплохой результат, но мало ли, в 8 сушке проходной будет выше 20 ) В общем, встретились с утра с Мариной из нашей банды #фитдесант, сняли друг друга на видео.

У меня получилось 29, у нее - 32. Дыхалка на этот раз восстановилась куда быстрее, было проще. Отправили, ждем отчета )

В целом по банде двоим из нас уже засчитали задание - Ирине М за 30 раз, Ирине Ч за 27 ) так что я тоже жду зачета. Видео с прыжками вот, смотрите. Старалась делать все по технике )

СОСТОЯНИЕ

Сегодня на удивление ничего не болит - слегка ножки, но очень слабо. И по инерции хочется идти на треню вечером! думаем над этим, может и сходим ) так, для поддержания организма )

Я по-прежнему не замечаю внешних изменений в теле - чуть бока уменьшились и грудь. Понятно, уходит жир, но я-то пресс хочу видеть ) Ждемс )

ЕДА

Сегодня опять стремимся к идеальному соотношению в еде. ела:

перловку
кабачки тушеные (переборщила с перцем чили, остро ))))
огурцы
куриную грудку (запекала в духовке с чесноком на соевом соусе)
морковь
хлебцы
витаминный коктейль Энерджи Диет на обезжиренном молоке
творог 1,8%
зеленый чай с лимоном

С каждым днем кушаю все более вкусно, и 2 и более литра воды тоже проще пить.
Вечером буду готовить нут - крупа такая. вроде чечевицы.

А еще - никогда бы не подумала...
Но сегодня я пошла в магазин и купила протеин. Чистый белок! А то уж очень надоело тратить по часу на каждый прием пищи - пока эту кучу еды прожуешь.. А именно белка-то мне и не хватает. с углеводами (их тоже не хватало) благодаря мюслям, морковке и перловке разобрались, а вот белок - ну не люблю я творог!

Я просто очень, очень не фанат спортпита. Но не хочу превратиться в скелет и хочу добирать белок! Протеин обошелся мне в 1350 р за 900 гр. Будем пробовать...

Завтра читмил, кстати ) что будете есть вы? я буду роллы ) интересно, а кальян можно в качестве одного блюда?

Бешеная сушка, день 5: 300 несделанных берпи и привычка есть 5 раз

Задание 5 дня:
круговая УМРИ,НО СДЕЛАЙ (та же, что и в первые дни, только 10 берпи)
1000 скалолазов (встаем в верхнюю планку и начинаем попеременно подтягивать колени: сначала правой касаемся правого локтя, потом левой и так далее. Касание обязательно! Ноги поднимем через бока!)

Привет! Времени совсем мало, пишу кратко.
Из-за сушки ничего не успеваю - много работы, а еще делать упражнения...

ПРО ЧЕТВЕРГ

Вчера вместо круговой ездила кататься на сноуборде на весь день. Катаюсь я быстро, с прыжками, нагрузка неслабая - откатала 5 часов. Пару раз в это время забивалась у меня нога, все время правая. Ну и вообще, конечно, было тяжеловато...
Кушать весь день старалась правильно - брала с собой обезжиренный творог, греческий йогурт, яйца, помидоры, кефир, ела в столовке макароны с курицей. Пять раз поесть получилось, но не совсем по нашему сочетанию БЖУ (

Приехала домой в 11 вечера и, конечно, берпи (300 шт) - задание четверга- делать не стала. Борд зачтется мне за круговую, а вот берпи сделаю в субботу, чтоб не отставать.

Моя банда, жалуясь на то, что все у них ноет, сделала по 300 берпи достаточно легко, как мне показалось. Но все признались, что на круговой им тяжеловато )

Узнав про 1000 скалолазов на пятницу, решила начать их делать еще в чт. сделала за вечер 400 - примерно за час. Оказалось, что для меня это не очень сложное упражнение - тут работает пресс и спина, а они у меня сильные. Делаю по 20 раз циклами, потом отдыхаю 3 минуты и дальше.

ПЯТНИЦА - еда

Эврика! Сегодня мне наконец удалось настроить БЖУ на 40-15-45 в процентах! Теперь осталось только все это съесть )))
Вообще, к 5 разам я легко привыкла, теперь начинаю постепенно расширять рацион от привычной курицы вареной до чего-то вкусного, но в пределах ПП,
ем сегодня:

завтрак:
овсяные хлопья с водичкой и половиной банана
батончик мюсли Леовит
2 хлебца
1 яйцо
зел. чай
морковка (там углеводы и она сладкая, а сладкого очень хочется)

2 прием пищи
творог 1,8 % - 250 гр (3 прием пищи)
помидорка

обед (может быть, разделю его на 2):
перловка 240 гр
куриная грудка 200 г

4 прием пищи: сразу после треньки, в белковом окне
витаминный коктейль 200 калл (там почти нет жиров, но много белка)

за 2 часа до сна:
обезжиренный творог - 170 гр
зеленый чай
грейпфрут (фрукты нельзя, но умные люди говорят, что именно грейп только сжигает жир и его полезно есть при сушке)

Творогом давлюсь, но мягкий жрать проще. Никогда в жизни не ела за неделю столько творога!

Мне нравится, кстати, что ПП вообще не предполагает голодания. То есть я не наедаюсь, как свинюшка, и в то же время перед следующей едой я только немного хочу кушать. Чувства голода нет - очень круто, поскольку оно меня всегда бесило!

Ну и воду пью 2,5 литра. Время час дня, а я выпила уже литр. С каждвым днем впихивать в себя столько воды проще )))

СОСТОЯНИЕ

у меня болят ноги. терпимо, но спускаться по лестницам тяжело ))) стали чуть виднеться косые мышцы на животе и еще отлично чувствую попу. в талии, по моему, я только поправляюсь - чувствую себя как арбуз )))) но смольный сказал много пить и жрать - значит, так и делаем!

вечером иду в зал - доделывать 600 скалолазов и круговую. Еще попробую сегодня сделать 100 берпи сверху - надо наверстать пропущенные вчера 300 )

ИНСТАГРАМ

Очень крутая идет поддержка от тех, кто в сушке - много кто комментит инстаграм, лайкает, чего-то пишет, хвалит... Дали задание (неофициальное) сделать берпи на фоне красивых мест своего города - но на это совсем нет времени! Хотя очень хочется поучаствовать - у нас есть, например, легендарная надпись "Счастье не за горами!" )

Еще есть мысль собрать всех сушильщиков перми в 1 месте - скажем, у меня в зале - и вместе потренить ))) Обдумываю - главная проблема найти время на реализацию идеи )

Еще думаю, как подбодрить мою банду ) А то у одной болит спина - боится, что потянула, вторая не может так много есть... Но мы не можем бросить начатое!!! Ждем с нетерпением задания на вылет ;)

Кстати, в сб меня ждет задание на вылет +300 берпи, а в вс у меня кроссфит - я же тренер. Готовлю новые упражнения для девочек и сама проведу, получается, еще одну полноценную тренировку. А на фото - модифицированная планка, которую мы стоим на треньках _ ) Даже девочки без подготовки стоят )))

День 3 и размышления о новом режиме

ИТОГИ ВТОРОГО ДНЯ и ЕДА

Вчера нужно было 300 раз отжаться плюс круговая. У меня днем не было на это не времени, ни возможности, поэтому 30 отжиманий я сделала утром. Остальные 270 внезапно уместились за час - с 9 до 10 вечера... я была дико удивлена таким темпом. делала по 10 штук, потом пару минут отдыхала и дальше. До 200 пролетело все как на одном дыхании, а вот дальше было сложнее... А круговая после отжиманий далась тем более тяжело - 18 минут по времени.
Вообще, короче говоря, растягивать упражнения на весь день куда проще.

По питанию - потихоньку привыкаю. Вечером лежала и рассуждала, какие изменения в самочувствии заметила.

Когда ешь 3-4 раза в день, как я обычно, сигналом пойти поесть является чувство голода. Захотел есть сильно - пошел поел. А здесь, получается, между едой перерывы в 2-3 часа, и проголодаться до конца ты не успеваешь. Но, поскольку жирного ешь мало, то и дикой тяжести в животе (как раньше бывало) не чувствуешь... То есть ешь как будто бы ровно досыта, а не до полного живота,и никогда не голодаешь. Не голодать приятно...

Творог на вечер - без всего это убийство, надо придумывать что-то другое. Позволила себе вчера положить 1 ложку сахара в чай вечером.
Съела вчера 1200 калорий, надо 1500. Не хватает углеводов. Посоветовали добавить миндаль, еще добавила сегодня зеленый горошек. Выпила 2,2 литра воды.

СЕГОДНЯ...

Сегодня, на 3 день, задание - 600 булкотрясов (выпады со сменой ног в прыжке). Сделала утром только 20, если делать по технике, тяжело. Сейчас схожу за кроссовками до машины и продолжим. Но таким ужасным оно уже не кажется после отжиманий ) У меня слегка напряжены грудные мышцы и чувствуются коленки, но в целом все болит гораздо меньше, чем я ожидала.

В сети по поводу бешеной сушки вижу очень, очень много нытья. Но вполне понимаю тех, кто никогда таких нагрузок не испытывал - это аццкий ад, наверное _ ) для моей банды все не так сложно - мы все так или иначе дружим со спортом, Однако вчера не все из нас сделали задание полностью - кто-то сделал 40 отжиманий или 60, кто-то заменил их приседами...

Мне тоже не очень хотелось все это делать, однако я не вижу смысла начинать вообще участие в сушке, если ты полностью не выполняешь все требования. Сказано есть 5 раз - буду давиться. но есть, сказано сделать 300 - сделаю 300. иначе какой смысл? Для меня, в общем, актуальна фраза из пикапа "или в.ебывай, или у.бывай", простите )

Серьезно времени (от 1,5 часов) уходит на готовку еды. Но вчера включила режим "много рук" и за полтора часа приготовила мужу котлеты, себе - рыбу с лимоном, рис, салат с капустой и горошком, сварила яйца и т.д. Сегодня планируем завершить круговую часов в 7 вечера - и весь вечер свободен для готовки ) Купила нут, буду пробовать, что за штука такая )

УПРАЖНЕНИЯ НА БЕШЕНОЙ СУШКЕ: ЧТО ТАКОЕ "ГОРИЖОПЫ" И БУЛКОТРЯСЫ?

Все эти названия не особенно понятны людям, а некоторые делают упражнения вместе с нами...Специально для вас расшифровываю:

ГОРИЖОПЫ - приседания "на попу" (то есть с переносом веса на пятку и ногами на ширине плеч), но с опусканием попы почти до самого пола

СИСЕПОЛЫ - отжимания с касанием грудью пола, до выпрямленных рук в верхней точке

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - упражнение на спину. лежим на полу на животе, руки за головой, поднимаем верхнюю часть корпуса наверх так, чтобы сиськи отрывались от пола, и опускаем обратно. технику смотрим тут https://www.youtube.com/watch?v=DetVlJcDDXc&feature=youtu.be

БЕРПИ - самое популярное, наверное, упражнение кроссфита. Техника тут - https://www.youtube.com/watch?v=UMMVqcrY03E. Можно отжиматься, а можно плюхаться на пол просто, что я и делаю.

СИТАПЫ - https://www.youtube.com/watch?v=aL5KdYQP3Yg&feature=youtu.be. для меня самое простое упражнение, оно на пресс.

ПЛАНКА - https://www.youtube.com/watch?v=3Cc4JwADANk. Главное - стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице (это вредно) и не поднимать попу кверху!!!

БУЛКОТРЯСЫ - выпрыгивания-выпады с попеременной сменой ног с воздухе. мы делаем с опусканием вниз почти до касания пола коленкой. 

СТУЛЬЧИК - садимся спиной к стене и сгибаем ноги в коленях так, чтобы угол пол-голень был 90 градусов, и угол голень-бедро тоже был 90, и угол стена-бедро тоже был 90 )))) руки -вдоль стены. не ерзать.

вроде пока все ) надеюсь, все понятно ) для меня самое сложное тут - берпи, планка и стул. а еще, если делать гиперэкстензию высоко, она тоже сложна (