Бешеный десерт, 5 неделя БС, день 2

Всем привет!
У нас снова утро вторника, только теперь уже с бананами и другими послаблениями в еде. Это невероятно прекрасно )

Вчера я зашла в большой магазин и купила отличного хлеба, а также пару вкусных сладких булок. И с радостью невероятной съела одну из них -вечером, одну - утром. Почувствовала непривычную тяжесть в животе, но это все равно было незабываемо )

Сегодня мы возвращаемся на диету - 40/40/20 (20 жиров). Это не так уж сложно, тем более что можно фрукты, и очень близко к здоровому - а не сушечному - питанию.

Моя дневная норма - 1600 калорий. Что я сегодня ем?

Завтрак - вкусная булка с шоколадом сверху и чай
2 завтрак - йогурт без добавок Данон 3.3% с бананом
обед - пшеная каша (150 гр) с запеченой с лимоном в соевом соусе куриной грудкой (150 гр), салат - квашеная капуста с луком
2 обед - та же каша с той же грудкой плюс свежий огурец (150 гр)

полдник - протеин с 200 мл молока 2,5% (это сразу после выхода с треньки)
перед сном - еще не придумала, но, наверное, мягкий творог с бананом. Кстати, фото с моей едой и суперудобным контейнером для носки ее на работу приложила.

Вот так я и ем 6 раз в день, привычка. И вкусно ) Планирую сократить до 5 раз - и окей.

ФОТО ПОСЛЕ

Мои фото после приняли только с 3 раза. Вообще, сделать их нормальными - отдельная непростая история. Мы вроде бы точно повторили ракурс и даже со светом повезло, но нет - то масштаб был не тот, то коллаж не квадратный (хотя делала точно квадратным). Короче говоря, тут надо быть очень внимательной... И еще советую тем, кто пойдет в 9 сезон, фоткаться при правильном освещении: в нужном освещении тело видно лучше, и результат итоговый будет виден также лучше. Хотя в студии, по условиям сушки, фоткаться запрещено, многие это все-таки сделали - и у них очень круто видны даже не самые лучшие результаты )

Ну и будьте готовы переделывать по 20 раз фото после - очень все строго с ним. Но переживать в моем случае особо не стоило - все равно у меня не тот результат, который тянет на купер )

МЫСЛИ НА 5 НЕДЕЛЕ

Результат я увидела и он мне понравился, пусть я и ждала большего. И сразу появились новые желания: хочу круглую объемную попу. Значит, надо продолжать пить протеин и приседать с весами начинать. Именно этим и займусь в ближайшее время.

Еще я привыкла бегать и теперь потеть на дорожке начинаю только на 30 минуте примерно. навык этот терять не хочется, поэтому теперь на каждой своей тренировке вместо разминки бегу 20 мин. И дыхание даже почти не сбивается _) Даже неожиданно - бежать и дышать точно так же, как при ходьбе. Почти.

Фото после свои прилагаю - на купер не тянет. Но при определенном освещении результат был бы виден куда больше (

ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ БЕШЕНОЙ СУШКИ, день 2: бешеный десерт

Всем привет, сушильщики и просто люди! И, вероятно, те, кто только собирается участвовать в Бешеной сушке - я так понимаю, вы тоже меня читаете )

Буквально 10 минут назад я получила очень приятное сообщение ВК. Цитирую переписку:

"Спасибо! И спасибо за тренировку/питание. Я впервые за всю жизнь салатиком ужинаю (рассчитала на калькуляторе - еле вписалась в норму). У Вас единственный блог, где есть вся информация. Ну и желаю победы!"

Я прямо воодушевилась! Приятно, что кому-то мой блог дал инфу - в конце концов, о сушке многие что-то слышали, но, готовясь к ней, хочется знать больше. А еще многие не хотят участвовать, но хотят привести себя в форму. Но таким людям надо же где-то брать инфу... А в инстаграме не очень-то понятно, что такое Горижопы и Сисеполы... 

В общем, буду рада, что этот блог кому-то полезен. И мне, тщеславия ради, кстати, захотелось даже, чтобы его посмотрел Василий Смольный... и тоже похвалил меня ))))

Ну ладно, это все мелочи ) Давайте к сушке вернемся )

БЕШЕНЫЙ ДЕСЕРТ

Такое название носит 5 неделя Бешеной сушки - в 8 сезоне это нововведение, до этого недель было всегда 4. Смысл ее - в том, чтобы научить людей выходить из сушки, слазить с безуглеводки, учиться, как говорят в чате сушильщики, "жить после сушки". 

Поначалу мне казалось, что это смешно, однако на самом деле я уже начинаю забывать, как питалась до проекта. И творог по вечерам - это моя привычка, что ли... Я даже нашла, как сделать его послаще - добавляю туда ложечку бананового протеина в порошке )

И представляю, как было раньше: ты 4 неделю сидел попеременно то на белках, но на б/у, а потом тебе резко оп - и можно все! Ведь ты же сдал фото после... 

У тех, кто на неделю отвлекся от Макдака, наверняка тут же срывает башню - и они бегут в заветный мак. Конечно, это проблема конкретных людей, но факт есть факт: такое поведение сводит на нет всю пользу Бешеной сушки. 

А тут появилась 5 неделя - сегодня вот закончился ее первый день. Хорошая эта штука, я вам скажу - 5 неделя: питание - 40% Белков, 40 - углеводов и 20 жиров (хотя я бессовестно превысила сегодня это все, но это только 1 день, завтра снова все будет ок), добавились фрукты. Это уже похоже на Правильное питание, а не Сушечное! А я тут изучила матчасть и выяснила: первое - полезно и нужно практиковать постоянно, второе - дикий стресс для организма и пробовать дольше 1 месяца крайне нежелательно. Так что мы как раз вовремя выходим из сушки.

Что еще хорошего в 5 неделе? упражнения - что называется, "по лайту", легкие. Поэтическое кардио (это когда мы пели и бегали 40 мин) отменили, вместо него -зарядка УТренние ласки (приложила) и каждый день - новая тренировка от миньона (вчера был Вечерний Дейв, завтра - Вечерний Стю и так далее). Тренировки легкие, минут на 10-20 каждая. Плюс ко всему продолжается контрастный душ. И все это проходит на фоне принятия-переделывания фото ПОСЛЕ, которые будут участвовать в финале...

ФОТО ПОСЛЕ

Это отдельная история. 

Смысл такой: проходит 4 недели, и ты идешь туда же, где фоткался до, и фоткаешься точно так же. С табличкой с другим ключевым словом (было - МОГУ, а теперь - ХОЧУ). Более того - в той же точно позе, с тем же точно освещением, в общем - все абсолютно точно нужно повторить. 

У меня освещение на фото до - такое, которое стирает весь рельеф. Ну то есть вы же понимаете: кубики лучше видны в определенном освещении ) Так вот, у меня оно такое, в котором они вообще не видны )))) А кубики-то появились )

Ладно, и так понятно, что мне, у которой и так неслабо все подсушено, купер не светит. Я позвала того же фотографа, мы точно скопировали позы и т.д. ...Но в итоге фото мне зачли через 2 дня только с 3 (последней) попытки. Я выдохнула сегодня утром )))) Теперь просто наслаждаюсь бешеным десертом и жду голосования )

САМОЧУВСТВИЕ

Субботу и воскресенье я очень аккуратно меняла питание. Почти не ела мясо - не хотелось, зато ела фрукты, яйца, творог, много овощей - восполняла недостаток углеводов. Съела пару вкусных льняных батончиков Флакс - восполняла желание сладкого. Торт съесть желания у меня так и не появилось )

Сегодня, в понедельник, не слишком заморачивалась по питанию и наела почти 40% жиров. Не виню себя - ведь по привычке побегала вместе с тренькой и т.д., у меня быстро скидывается лишнее. НО я не об этом хотела сказать...

Господи, как же приятно снова кушать без сильных ограничений! одно яблоко в день, много овощей и чай с медом - и я полна сил и энергии! Просто не сравнить меня сегодня со мной в пятницу и чт (на безуглеводке): вот уж был поистине серый, дохлый день!

Сегодня я вымыла голову, накрасила ногти, все успела с утра - и полная сил и энергии в 10 утра была на работе. Сделала кучу дел, энергия била через край! Дорогого стоит почувствовать этот прилив сил )

Ладно, остальные новости оставлю на завтра - а то уже поздно. Спокойной ночи! Приложила Вечернего дейва - это тренировка на вторник, на завтра. Делаем ;)

Последний день Бешеной сушки-8

Время первый час ночи, пятница закончилась. Через 10 часов я буду делать фото ПОСЛЕ. Этого момента я жду с нетерпением...

Вы бы знали, ребята, как это было тяжело - я про последние 2 дня. Безуглеводка - это совершенно не мое. Сейчас пишу, а меня прямо всю трясет - так не хватает углеводов, видимо. Все соблюдаю, ем разнообразный белок-жиры, но невозможно! Организм в истерике - ему много чего не хватает...

Фото ПОСЛЕ нам надо прислать до конца субботы. Завтра в 11 утра я фоткаюсь. Перед этим делаю еще одну 40-минутную пробежку и треню - чтоб досушиться до конца (хотя тренить в сб не обязательно).

Сегодня сознательно пила меньше воды и старалась есть почти один белок (получилось не очень, 30% жиров все равно наела). Еще добавила обруч, плюс утром была круговая и бег. Все это далось достаточно тяжело - держусь из последних сил.

Наконец нарисовался пресс - даже пара тренеров в зале его заметили. Надеюсь, завтра к 11 буду выглядеть еще лучше...

Смотрю результаты выложивших фото ПОСЛЕ в инсте - у людей чудесные изменения. Мой вес почти на месте, выносливость выросла колоссально, но внешне я не сильно изменилась - мне просто, наверное, нечего сушить. Завтра сфоткаюсь и покажу разницу - когда сделаю коллаж.

Сейчас трудно даже думать о том, чтобы продолжать держать диету хотя бы приблизительно. Мой мозг подтупливает, и вся жизнь нацелена на то, чтобы дожить до 11 утра, когда мы делаем фото ПОСЛЕ. Дальше я буду есть кашу и пастилки - "Полезные сладости". Уверена - уже после них жизнь снова обретет краски...

Утром читала про то, как в последние дни сушки ведут себя бодибилдеры. Воды пьют мало, едят один белок, и не как мы - подряд 2 дня безуглеводки, а почти неделя....

Бодибилдинг и фитнес-бикини, как теперь стало понятно - точно не мое. Я получаю удовольствие от вкусной еды и поедания когда хочется -оливок, когда хочется - тортика... Мне проще больше заниматься, чем страдать, ограничивая себя в этом. Но тут уже дело принципа - до завтра надо дотерпеть...

Фото ПОСЛЕ будем делать с первой попытки - иной мысли просто не допускаю. Потому что после него я обязательно поем углеводов и пресс уже не будет таким крутым )

Кстати сказать, прав был Смольный, говоря, что "дождитесь последней недели - там увидите результат". за 2 дня безуглеводки я увидела его. Все, чего не было видно в конце 3 недели, сейчас проявилось...

В общем, завтра выложу фото - и все станет ясно )

БЕЗУГЛЕВОДНЫЕ ДНИ НА СУШКЕ,или 3 дня до конца

Осталось всего 2,5 дня. Сегодня 4 день 4 недели, и я уже на пределе - чувствую себя овощем, который действует на автомате.

На этой неделе у нас чередуется безуглеводка с днями, когда белки и углеводы - 50 на 50. безуглеводные дни оказались не такими тяжелыми, как я думала, но все же тяжелыми. Постоянно хочется есть, не говоря уж о сладком и фруктах. Спасает протеин и вода.
Что я ем сегодня (а сегодня, в чт, и завтра, в пт, у нас подряд 2 безуглеводки)?
кабачки тушеные, свежие огурцы,
кальмара консериврованного, тунца,
пекинскую капусту,
творог мягкий и не мягкий,
котлеты из куриного фарша,
слабосоленую семгу,
сыр адыгейский (обжариваю кусочки) и т.д.

В целом жить можно, конечно, но тяжеловато. Бег дается тяжелее, правда, мышцы уже настолько ко всему готовы, что бежишь себе и бежишь на автомате...

В субботу мы делаем фото ПОСЛЕ (решили, что в этот день треним с утра, пьем мало воды, ничего не едим - и фоткаемся). Жду этого момента с нетерпением...

Надо сказать, Купер от меня все дальше. Месяцев восемь назад я замеряла процент жира в организме, и тогда у меня было просто идеальное сочетание жира и мышц - даже немного меньше жира, чем надо.

Разумеется, все 4 недели я впахивала серьезно - делала нужные тренировки и иногда даже больше, а на этой неделе добавила еще силовых. В общем, халявить - не мое, да и физическая форма позволяет. Но сложно сжечь жир, которого почти нет... Конечно изменения у меня есть, но они не такие крутые, как у многих участников (кто-то выложил в сеть свои результаты за 3 недели). Мне показалось, что мои не особенно хороши, но думаю, это потому, что я и так прокачанная.

Впрочем, выносливость для поездки в Крым на велах я прокачала солидно, и это тоже хороший результат ) плюс не теряю все-таки надежды - добавляю еще нагрузок ) До субботы время есть, посмотрим )

Что я буду делать, чтобы пресс прорисовался? добавлю силовые с весом и обруч. От него уже все слегка побаливает - вчера начала крутить, с утяжелителями такой. Посмотрим, что изменится )

Когда 3 дня не писала

Всем привет!

Пишет вам киборг. У нас 4 неделя, день 1, а я по объемам все та же, но моя выносливость просто поражает.
Теперь я бегаю 40 минут без остановки. К концу разгоняюсь. Потеть начинаю только на 30 минуте примерно. А после 40 минуты снижаю скорость - и вдруг понимаю, что дальше усталости уже нет, ибо пройдена точка невозврата. И я могу бежать бесконечно!

Бегать у меня вошло в привычку с утра - так проще. А вечером - круговая. ибо вместе совмещать их тяжело - круговые стали сложнее...

На последнем задании на вылет я легко и непринужденно напрыгала после 2 минут планки 52 берпи за 3 минуты. Теперь уже 100 шт за 7 минут не кажутся мне такой уж сложностью...

Когда бегу, дышу достаточно ровно, потею мало. Сегодня после бега еще хватило сил на выпады с гантелями - 100 штук, а также на покачать попу и пресс немного. Вечером нас ждет адская тренировка - повторение 5 любимых за сушку упражнений, каждое по 100 раз. друг за другом. Называется "Гребаный флешбек".

Помню, когда-то это тренировка казалась мне очень сложной... Но это было до сушки. Сейчас, мне кажется, мне все по плечу - я чувствую себя настоящим киборгом! Выносливости и сил хоть отбавляй. На днях прыгали на батуте - я за час даже толком не запыхалась )))

ЕДА

Прошлая, третья неделя далась мне очень тяжело: меня постоянно тянуло нарушить режим по БЖУ, съесть сладкого. И еще - очень хотелось есть, постоянно! И как я ни старалась отказаться от углеводов перед сном (за час-2 до сна лучше, говорят, есть чистый белок) - не очень-то получалось.

В итоге из моих нарушений по еде за прошлую неделю:

• 1 порция роллов - 4 штуки (с тунцом, но там было много филадельфии)
• почти каждое утро - полбанана или четверть яблока
• хлеб! обычный, черный. куска 3 за неделю. очень вкусно!
• 2 читмилла вместо одного! (десерт с одной подругой и сладкие роллы - с другой). 
• морковный сок (натуральный, без сахара, но все равно не уверена, что нам его можно)
• гематоген, 1 плитка
• витамин с - аскорбинка. там же сахар!

Вот. В итоге на весах в вс вечером было примерно как обычно - 53,5 кг, а вот по замерам - почти как в самом начале сушки! Хотя за 2 неделю ушло 4 см в талии. Либо кто-то наел, либо кто-то плохо мерил...

Короче говоря. в 4 неделе решила себе послаблений не давать, несмотря на то, что изменилось питание ) 

ЕДА

Теперь еда у нас такая: день мы делаем круговую плюс кардио 40 минут и едим 50% углеводов, 50% белков (без жиров вообще), день у нас безуглеводка - 60% белка, 40% жира. И в этот день мы не треним - только бегаем кардио.

Не знаю, как можно жить без жиров - но их должен быть минимум. И безуглеводку не представляю... Но придется представить. 

Еще я решила добавить себе нагрузки - что стала мощнее, чувствую, а вот что ушли бока (которые у меня немного, да есть) - не вижу. Так что теперь к кардио и круговой добавляю работу на попу с весом и прокачку пресса. Если выживу....Чувствую, зато, что к поездке по Крыму на велах подготовилась хорошо уже )))

ЦИФРЫ

После судного дня номер 3 нас осталось 4100. Жесть как много участников в погоне за купером! Хотя мне и 100 тыщ хватит. Но все равно - слишком уж большая конкуренция....

Я вот думаю - будет еще один судный день или нет? Слишком уж нас много. Втайне надеюсь, что будет.

Вчера попробовали сделать фото После. Я свои пока не сравнивала, но не думаю, что увижу там такую уж большую разницу.... Все потому, что я изначально подсушенная )