КОНЕЦ 4 НЕДЕЛИ БЕШЕНОЙ СУШКИ

О боги.... Вчера Смольный написал, что будет с нами не 4 недели, как всегда бывало в прошлых сезонах, а ПЯТЬ.

Я рада? Да совсем я не рада!

Я кушать хочу - фрукты и свинину ) Тренировки я и без Смольного делать могу....
Так что я в шоке ) не хочу 5 недель )

А еще сегодня Смольный дал нам передышку - тренировка куда легче, чем вчера и позавчера (на 45 мин и заканчивалась она смертью). Сделала сегодня утром круговую за 25 минут - все терпимо.

А еще Смольный теперь в каждом видео повторяет: делай, делай подготовительные упражнения к заданию на вылет - 2 мин планки и потом сразу 3 минуты берпи!...

Так часто повторяет, что даже подозрительно. Почти уверена - завтра, 1 апреля, нас ждет сюрприз, и задание будет другим.

В остальном сегодня все не так плохо. Сегодня четверг, и мы решили заменить кардио с бега на батут - там тоже весь мокрый выходишь с поскакушек.

По еде - есть хочу постоянно, каждый час бы ела ))) А на днях умудрилась съесть 1900 калорий, в то время как положено мне 1500 )))

Вспомнила про фаршированные перцы, но так их и не купила. А еще вспомнила про такое блюдо, как куриный фарш с луком и зеленью, запеченный в кабачке и посыпанный сверху сыром. Как найду этот несчастный Олтермани в магазине, так сразу и сделаю его!

Еще очень хочется куриный суп - жирненький такой. Или сырный. И мужчина мой его просит... Сказала - пусть ждет до конца сушки, ибо нефиг.

О СОСТОЯНИИ

Джинсы с меня начинают слегка сваливаться, а еще появляются продольные бороздки на прессе. Короче говоря, кардио дает, конечно, эффект. Ждем, что дальше будет.

Бег по-прежнему ненавижу, но уже смирилась. Завтра снова пойду бегать с утра.

А сегодня вечером мне предстоит еще провести треню по кроссфит - причем через полчаса после окончания батута. Чувствую, ходить на ней буду вокруг и ничего не делать ))))

ЕДА

Наша банда позволяет себе некоторые послабления, и я ее весьма понимаю. Например, Марина из Фит-десанта (это наша банда) испекла вот такой вкусный торт:

Рецепт прост: берешь 500 грамм творога+ ванилин на кончике, +2 ложки мед+2 яйца. Всё смешать (в блендере). это "тесто". Выкладываешь в форму: 2/3 теста, потом вишню (500 грамм замороженой), потом 1/3 теста. В духовку на 180 градусов на 40-50 минут.

Ну очень вкусно звучит и выглядит! Фото приложила, буду пробовать на днях, только с клюквой. 

А еще приложила фото наших тренек за последние 2 дня - кто-то же вместе с нами тренируется )

День 3, неделя 3: Начало упадка сил

"Всем привет, меня зовут Алёна, по меркам сушильщиков я киборг, и меня все задолбало".

Третья неделя? На ее середине я полудохлая, но еще живая, и мне совсем не так весело, как на второй (когда я вспотела всего 1 раз за неделю на круговой).

Каждая круговая теперь сложнее предыдущей и длится минут 40-50. Это тебе не 18 минут на "Умри, но сделай...". Теперь после каждой круговой я мягко говоря мокрая.

Про кардио - вообще отдельная песня. Вторник и сегодня, среду, хожу в зал с утра, бегу 40 минут. Минуте на 20 начинаю себя уговаривать и смотрю на часы каждые 30 сек. Кроме того, тело от круговых (в них тьма берпи теперь, например, 25 в одном из 5 подходов) болит, и каждый долбанный шаг на дорожке дается уже не так бодро. Короче говоря, спасает только сила воли.

По еде: на этой неделе как никогда хочется сорваться. Съесть фрукт, свинину в шашлыке, хотя бы мед в чай добавить... но от фруктов, даже по чуть-чуть, намеренно оказалась, каждый вечер добавляю в чай 2 ложки сахара.

Насчет калорий и БЖУ проблем почти нет - вчера нажрала 1900 вместо положенных мне 1500. Проблем более чем нет!..

Тут еще Смольный объявил заранее задание на вылет и очень уж низкую проходную планку - 2 мин планки, потом сразу 2 мин берпи, и достаточно, говорит, будет напрыгать 30. И народ расслабился... Я знаю, что должна 50 напрыгать точно, но ведь пятница-то (день объявления точного задания на вылет) 1 апреля, а что-то говорить заранее - совсем не в духе Смольного! Чувствую, будет сюрприз. Но напрягаюсь не слишком - моя банда сильная, мы с любым заданием справимся )

Еще чувствую общий упадок сил - сладкого-то не едим, радости мало ) Но пока держусь.

Сегодня пойду куплю фаршированный куриным фаршем перчик - мне его можно. А то в еде опять требуется что-то новенькое. Вчера обнаружила для себя кальмара в консервах - вкусно и белка много.

А вообще, хочется уже ближайший читмил. И окончание сушки. И сотку денег. И приготовить вкусный торт и съесть его!

ПО ВНЕШНЕМУ ВИДУ

Результаты есть. Замеры не делаю, но бег три дня подряд - сразу видно, сушит. Чувствую, леггинсы сидят уже не так в обтяжку...Дождусь воскресенья, чтобы сюприз по замерам был большой )

И еще в выходные пойду куплю себе спортивный костюм симпатичный - леггинсы и топ. Заслужила!..

Вторник и восстановившаяся Алёна

Всем привет!

Ничего не писала с воскресенья, просто не было времени!
Но момент настал, ибо эмоций много....

ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ КОРОТКО

Замеры после 2 недели показали: у меня -ЧЕТЫРЕ см в талии и -2кг. Кг - величина плавающая, а вот 4 см в талии меня аццки удивили!

Наша банда по итогам 2 недели на 6 месте, а были на 14м. Это очень круто! Всерьез думаю, как бы протащить ее на первое место, но там в команде, кажется, мужчины - иначе бы у них не было такого хорошего отрыва от нас!

В сушке нас сейчас 5100, и это дофига... Вылетело 900 в 1 неделю и всего 600 - во вторую. Такое ощущение, что в этот раз заданий на вылет будет не 3, а 4 - уж очень нас много осталось!

 Нам уже сказали задание на вылет этой недели: 2 мин планки, а сразу после - 3 минуты берпи на максимум. Сегодня начинаем тренировать. Планирую напрыгать 50 штук и всей команде дам ту же установку - очень уж хочется в командах выйти вперед. А проходной будет 30 - блин, и это тоже заранее известно!.. Такое ощущение, что при таком раскладе вылетят всего 500 чел, и на 4 неделе нас останется 4500 ))))) жесть как много конкурентов (простите меня сразу те, кто возмущен этими словами. Я пришла за призами, а не жа топкой жира, и мне конкурентов чем меньше, тем лучше!).

ЕДА

Питание на этой неделе не измсенилось - все так же 40% углеводов, 15% - жиров и 45 - белка. Я спокойно и прекрасно ем 5, а то и 6 раз в день, и 2 литра воды выпиваю часам в к 7 вечера. Творог перестала ненавидеть - просто ем без эмоций по вечерам ( последний прием пищи должен быть лучше всего только белковый, а мне так хочется углеводов - хотя бы салатика...а лучше - сладкого)!

Вообще, я поняла: все, что я люблю в жизни - это углеводы. Не булки, не конфеты, но фрукты, хлеб, мед. Ну и исключение (жиры) - свинина. Очень по ним скучаю!

Читерство имеет место быть - каждое утро позволяю себе с овсянкой четвертинку яблока или полбанана (нам вообще нельзя фрукты). В остальном - великолепный греческий йогурт, огурцы-помидоры, дикий рис, нут, курица, тунец, творог., пшеная каша с тыквой, мюсли..

Сегодня буду делать сырники. И все никак не соберусь сделать овсяноблин - все рекомендуют. Обнаружилась также пицца, в основе которой - куриный фарш, но никак не могу найти в магазинах сыр Олтермани - единственный нежирный из всех, что я знаю.

Помогает, кстати, протеин - 1 раз в день развожу его в воде и пью после тренировки. Уже не курица...

СОСТОЯНИЕ

Смольный на 2 неделе сказал, к моему разочарованию: на следующей неделе тренировки будут полегче. ХА! На этой неделе Каждая тренировка внушает ужас. Например, сегоднешняя (приложила) - мы ее пробовали делать перед сушкой, помнится, минут в 50 уложились! Кошмарище.

Впрочем, я только рада - на прошлой неделе я вспотела на круговых один раз и была очень расстроена. Надо же приводить фигуру в состояние божественной, а у меня даже пота нет!

ПОЕТИЧЕСКОЕ КАРДИО

На этой неделе каждый, каждый гребаный день у нас одно и тоже задание в дополнение к круговым - 40 минут кардио. Что угодно: бег, батут, плавание, скакалка, степы... Это отдельная для меня история - бегать я не очень люблю, да и скучно в зале, носом в 1 и ту же стену. Слава богу, хотя бы пара лет волейбола мне хоть что-то дала - раньше я вообще умирала через 10 мин бега. Сейчас умираю через 20.

ПЕРВЫЙ БЕГ

Вчера, в пн, день был тяжелый. В итоге в зал, на круговую, я заявилась к 7, оскакала 10 мин на скакалке (я думала, это попроще), и в 8 уехала на встречу, там  съела 4 не слишком вредных, но все же не пп-ролла и поняла: ну нет, надо вернуться в зал, доделать 30 мин кардио. В итоге на дорожку встала в половине 11го и побежала... Сразу взяла хороший темп (10,5 км), и через 10 минут начались мои мучения: каждую следующую минуту бежала буквально с уговорами самой себя. Добежала исключительно на силе воли, 3 раза переходила на шаг на минутку, хотя останавливаться нельзя... Была вся мокрая и еле живая. Вот честное слово, прокляла все на свете! Адский ад - а ведь я достаточно подготовленный физически человек!

Сегодня, во вторник, я поняла: кардио и круговую надо разделять. Поэтому встала в 8 утра и в 9 встала на дорожку в зале с твердым намерением отбегать 40 минут. И отбегала куда легче! Взяла темп поменьше (9,6 км), всего 1 раз на 1 минуту переходила на шаг) и бежалось мне достаточно комфортно! Ну и лицо вытирала полотенцем, что тоже облегчало жизнь. В общем, тяжело, но уже куда легче, чем вчера!

Результат: чувствую, стали заболевать коленки (они у меня с танцев перенапряжены). Еще на животе стали прорисовываться массово мелкие мышцы (не 4 крупных куба и не 2 вертикальных черты, а куча мелких мышц). Еще общий напряг в ногах... Но честно говоря, мышцы мои уже со всем смирились - им просто пофиг. Я чувствую себя киборгом )

ПРО НЫТЬЕ

У нас в банде одни киборги - никто не ноет ) А вот в чате под каждым заданием, который я тут (редкий случай) прочитала до конца и полностью, СТОЛЬКО нытья.... Участники предыдущих сушек меня поймут - такое, я думаю, в каждом сезоне. Человек пришел в сушку, подписался на выполнение упражнений и других требований Смольного, а потом ему говорят задание на вылет - а он начинает: "опять берпи... в прошлом сезоне было так много берпи... и тут оно... сколько можно... неужели у Смольного нет фантазии... неужели Смольный хочет, чтобы мы все сдохли... У меня и так все болииииит.... Я все равно не напрыгаю сколько надо, но это же не значит, что я не стараюсь. просто я не киборг, как некоторые...."

Я устала это читать, ей богу. А как устали миньоны, даже представить страшно )
Господи, люди ))) не нравятся берпи - вон из проекта. Не нравятся неоригинальные задания - откройте свой проект и делайте там оригинальные. А чем стонать, что норму вы не напрыгаете, лучше бы ту же энергию на прыжки потратили...

Привет вам от киборга, лентяи ) Правильно Смольный сказал однажды: "наедят сначала тучи кг, а потом ноют, что им сложно их сбрасывать". Не всех касается, конечно, но все-таки.

Много матьихБерпи за 4 минуты

А вот и суббота - то есть судный день, день, когда, плохо сделав задание, можно вылететь из проекта.

И вчера в 11 вечера дико неожиданно таким заданием стала вовсе не планка, которую мы делали всю неделю, а берпи. Максимум берпи за 4 минуты!

Паниковала я недолго, минуты 4. А потом полезла в Инстаграм - смотреть, сколько в 7 сезоне люди делали за 3 минуты. Люди делали 37 штук и проходили. Значит, решила я, проходной будет баллов 45-47.... Но банде сказала: делаем по 60 минимум. Это же 15 каждую минуту!

И дальше пошла чистая математика. Я посчитала так: если за 30 секунд неспешно я делаю 7-8 шт, значит за минуту - 15. Если ускоряться - делаю 20 и сдыхаю на 2 минуте. А не попробовать ли (да и в инете так рекомендуют) не торопиться с начала? это же не спринт, а средняя такая дистанция - не 1,5 мин, но и не 10 )Тогда, может быть, сил хватит на 4 минуты - а если 4 минуты делать по моих неспешных 15, то будет 100500 проходной балл 60!

Очевидно стало уже к утру, судя по Инстаграму - народ в среднем делает 45-53. А значит, на этот уровень и будет рассчитан проходной... Я успокоилась, попрыгала 2 минуты с перерывами по 15 раз (при этом пришлось намеренно себя тормозить и следить за дыханием) и пошла в зал.

Снимали видео утром в сб - сегодня (в таком задании нужен именно видеоотчет). Кстати, вчера я не нашла в интернете внятного ответа на вопрос "Как ускорить берпи", поэтому сегодня спросила совета у профи. идея такая оказалась: ноги надо при прыжке ставить так же, как и при касании грудью пола - так же широко. Так экономится энергия, затрачиваемая на упражнение - выносливости хватит на дольше. Еще рекомендовали не торопиться и не делать перерывов (например, на попить).

Мы все сделали правильно с девочкой из банды - напрыгали по 62. Потом отдохнули 40 мин - и вдруг взялись силы на 2 подход... Перед всем этим выпили спортивный энергетик - Эль-Карнитин.

Залила видео, сижу жду. И уверена, что мы пройдем всей бандой: напрыгали каждая минимум 60, максимум 67 ) Тьфу-тьфу, лишь бы не натупить....

Кстати, вчера я впервые полностью прочитала чат под заданием - у нас на сайте после появления задания на вылет можно обсудить его с другими участниками. И обнаружила там ТАК много смешного нытья.... Но об этом - завтрашний пост ;)

неделя 2, дни 4 и 5: сопли, планки и все такое

Всем привет!

Вчера весь день лежала дома - без интернета. Комп сломался... Так что пишу только сегодня.

Итак, сегодня 4 день моей болезни. Как активно не лечусь - не проходит пока... Уже и клюква, и лекарства, и прогревания, и мед задействованы - горло прошло, зато адский насморк. И вялое состояние. Народ спрашивает, в сушке ли я еще - но я, конечно, в сушке ))) Просто вчера все упражнения делала дома, на коврике.

Последние 2 дня тренировки терпимые, хотя в болезни все нелегко. Удивительно, но я достаточно легко запихиваю в себя еду - и по калориям, по БЖУ почти все ровно, хотя мед, конечно, немного портит картину )

Вчерашняя планка далась мне вполне легко - 10 минут с 3 перерывами. Стояла 3,50/2,40/2.10/1,20, отдыхала по 1-2 минуты. Увы, я пока единственная из нашей банды - остальным потребовалось больше отдыха. Переживаю за задание на вылет - если будет планка, банде придется нелегко, а мы должны все дожить до конца...

Сегоднешняя тренировка выглядит не самой простой - прикрепила ее внизу ) Зато задание на вечер - просто смешная ерунда (200 выпадов, по 100 на каждую ногу).

САМОЧУВСТВИЕ

Вообще, мой вес больше не растет - зафиксировался на уровне 54 кг (такой он и был в начале сушки). Изменений видимых особо тоже нет, но я возлагаю надежду на кардио - 3 и 4 недели. Пока переживать перестала - бессмысленно же абсолютно! Дойдем до конца, а там посмотрим (появляется позитив, настроение улучшается - значит, точно выздоравливаю) _)))))

Мышцы напрочь перестали болеть от любых нагрузок (вчера плюсом к кардио и заданию вечера - планке 10 мин) - отвела свою треню по кроссфит. Сегодня эмоций просто ноль). Видимо, организм смирился, что я от него не отстану )))) Ну и попа, говорят, стала более упругой, видны косые на животе.

ПРО ЕДУ

Вчера, пока сидела дома, наготовила кучу всего. Оп - запеченые в духовке цуккини ) оп - курица, замаринованная в обезжиренном кефире ) оп - котлетки из куриного фарша, а еще - нут. Нут стал для меня настоящим открытием - вкусный, с кучей углеводов, - это крупа такая, похожая на горох. Ну и третий день с утра добавляю в мюсли полбанана и четверть зеленого кислого яблока- не могу удержаться, да и витамин с мне очень сейчас нужен. В остальном строго на пп!

Вода 2,5 литра - уже вообще ерунда. Литра полтора точно до обеда выпиваю. Главное - пить из большой бутылки: так проще лично мне )))

МОИ МЫСЛИ

Очень хочется кальян и закрыть сезон на сноуборде вот прямо завтра. Но я же болею...

Многие отстояли в планке вчера по 10 минут без перерыва. Почему я могу только 5, и то с трудом???

Как сделать долбанные 100 берпи за 7 минут? Хочу!

Бока уходят, но медленно. Где моя серьезная трансформация????

Смольный сказал, что задание на вылет на этой неделе будет особенное и жесткое. Только бы не планка - боюсь за банду!!! А что это еще может быть? Делаю ставку на берпи+планку...

Как бы снять это долбанное бешеное кино? а главное, когда?..

Нас оставалось после первого судного дня 5.700. Хоть бы после этого осталось тыщи три!!! (но, конечно, такого не будет)

И как же задолбали эти глупые люди, невнимательно читающие задания... Табата, боже мой, это принцип построения тренировки! (для сомневающихся - определение ниже)

Неделя 2, день 3: 100 берпи VS больное горло

Заметила я тут интересную тенденцию со 2 недели: если тренировка на день дана адская, то задание вечера - смешное. А если тренька фигня, то задание - убиться какое сложное!

И вот вчера было мне плохо - горло, дышать невозможно, как надо при кардио. Пришла с работы домой, сделала тренировку про чемодан - а она очень интенсивная такая, где дышать надо нормально!

Чуть не выплюнула горло. Да и состояние было такое ватное, что еле дожила до конца третьего круга... надо было уложиться в 30 минут - и я уложилась, конечно, но без горла даже 20 берпи давались крайне тяжело.

После трени легла поспать - через 2 часа проснулась и без разминки сделала стульчик в ТАБАТА 40/20. Даже ни в одном месте не устала - стульчик я сижу подряд 5 минут, без отдыха.

ЗАТО СЕГОДНЯ....

Сегодня у нас смешная круговая ( сделала ее утром за 16 минут), а вот задание на вечер... 100 берпи. И уложитесь, говорит Смольный, за 7 минут - и будет вам крутой бонус!

Конечно, мы хотим крутой бонус... Кстати, вчера наконец опубликовали рейтинг банд - мы, напрыгав 117 берпи в задании на вылет 1 недели, стали 14ми в общем зачете. Для начала неплохо, а значит, бонус нам ой как нужен!..

ОДИН ВОПРОС...

Мое здоровье. Вчера купила клюквы, меда, брусники, витамин С (думаю, именно его нехватка причина моей болезни - нам же нельзя фрукты), залила это все горячим чаем, намазала горло мазью, замотала шарфом, нюхнула соснового эфирного масла... короче, все условия. Сегодня чуть легче, не першит, но сопли полезли... И тело все еще ватное. Как прыгать 100 берпи за 7 минут - не представляю...

Тем не менее, договорились на 9 вечера делать это задание - будем снимать на видео. Хз, как... Думаю, может перед тренировкой Эль-карнитина хряпнуть - он же бодрит, кажется? Иначе 100 за 7 мин могу и не отпрыгать (

ЕДА

Сегодня у меня как-то все очень просто  получается - и по калориям почти идеально.... Вчера очухалась вечером, что переела углеводов - в конце дня едва удалось их при помощи 1,5 банок тунца выровнять до 43%.
А сегодня у нас в меню:

сытный завтрак (морковь+мюсли+яблоко (50 гр)+хлебцы+творог мягкий+енерджи дайет 1 кружка на обезжиренном молоке)
в обед - 320 гр курицы+макароны (разделила на 2 приема пищи)
после трени - протеин
и вечером добью все творогом - мягким. великолепно!
ну и зеленый чай, и вода... с трудом все это в себя заталкиваю в силу болезни, но в целом жить можно.

А на завтра буду жарить кабачки без масла - хочется хоть немного жареного или запеченого. С грибами.

Вот... завтра отпишусь, как 100 берпи прошло. и чувствую - завтра треня будет адская...

Вторая неделя, день 1: первое тренировочное утро

Сегодня задание дня - тренировка МАКФЛУРИ С КАРАМЕЛЬЮ (прилагаю)

Все упражнения знакомые, кроме jumping jack  - а вот и они:

https://www.youtube.com/watch?v=d_zDC4R6vjw&feature=youtu.be

Еще с этого дня мы начинаем день с контрастного душа. Задание на вечер - 60 берпи за ОДИН ПОДХОД.

Ну что же, увидела я сразу, получив задание - нагрузки выросли. А значит, делать вместе круговую и задание дня получится с трудом... Тем более что берпи сказано делать именно вечером.

Поэтому (несмотря на мою любовь к утренним тренировкам) встала я с утра, размялась (было 8 утра) и давай делать круговую. И оказалось, что в выходные то все-таки стоило отдохнуть - еле присела 40 раз в начале трени... К пятому подходу я проснулась и стало полегче, общее время оказалось 23 минуты.

Еще больше я боялась контрастного душа. Итак не жарко у нас на Урале в марте! Я купаюсь в проруби, однако душ холодная-горячая каждый день - это перебор ))) Но что делать - пошла, залезла, пережила ) Нормально, бодрит )

ЕДА

Сегодня на завтрак много съесть не получилось - хлебцы, морковка, мюсли.
Дальше:

макароны (обычные спагетти)э
курица запеченая в духовке
помидоры (в салате с луком и олив. маслом)
протеин (2 порции в день, но далее буду пить одну - говорят, не слишком он полезен для печени)
2 куска цельнозернового хлеба
4 яйца за день
зеленый чай
вечером - творог и обезжиренный кефир.

Вчера делала замеры тела (я их делаю с начала сушки каждое вс). Поправилась на 600 гр. Решила, что пора переставать по вечерам есть углеводы - а то чего-то сушка какая-то получается не слишком сушечная )

ЗАДАНИЕ ДНЯ

Тренировка мне далась нелегко, но это просто утро - утром у меня всегда не очень хорошо идут тренировки. На вечер осталось всего 60 берпи - с другой стороны, за один подход выглядит жестоко. А еще я вдруг поняла, что разболеваюсь - очень заболело горло ((((
Чем экстренно лечить?

Кстати, меня пугает эта цифра - 5700. нас осталось целых 5700!!!! Это кошмар. Я, честно говоря, надеялась, что останется тысячи 4,5 хотя бы )))) такая конкуренция )))) на купер я не рассчитываю, а вот 100 000 могут и уйти ))))

Шутка. На самом деле я не настолько сильно верю в свою удачу, чтобы выиграть сотку. Но стараться все равно буду ;)

2 неделя, 2 день: все делаем молча

Куку - сегодня мне не очень хорошо ( Я простудила горло и теперь совсем не говорю ) В остальном чувствую себя нормально, но треньку с утра не осилила - оставила на вечер (уйду с работы пораньше и сразу после нее сделаю стульчик).

Я не из тех людей, кто при температуре 38 сразу пишет завещание - уж очень люблю стонать поменьше, а испытывать свой организм побольше. Поэтому все сделаю, чтобы завтра вылечиться и быть в сушке бодрой и счастливой )

А пока - что у нас там сегодня?

Задание дня прикрепляю - это в меру адская тренировка, где много кардио. Мне она показалась тяжеловатой, но я еще не делала ее. Задача - уложиться в 30 минут.

Задание на вечер - стульчик в ТАБАТА 40/20, 6 подходов. Табата - такая система тренировок, когда ты делаешь упражнение и отдыхаешь в определенном временном соотношении, В данном случае задание такое: 40 сек в стульчике, 20 - отдыхаем, потом снова 40 сек в стульчике и так 6 раз. Стульчик - это когда мы садимся спиной к стене так, чтобы угол в коленке был 90 градусов, и угол ноги по отношению к полу тоже был 90 градусов. Впрочем, всегда можно уточнить технику в Интернете.

Задание на вечер кажется мне легким - я в рамках подговки к Бешеной сушке сидела в стульчике 5 минут подряд. Треньку хотела сделать с утра, но не смогла - придется делать все вместе вечером в зале.

Сегодня не болит ничего, кроме горла. Но дышать на круговой будет тяжело...

ПИТАНИЕ

Классика жанра )

Девочки из моей банды попробовали сделать овсяноблин - тот же блинчик на воде, только вместо муки берем перемолотую в блендере овсянку. Говорят, вкусно - завтра буду тестить.
А я сама вчера вечером вместо надоевшего творога ела тунец из банки - на вкус как сайра, вполне вкусно, да и чистый белок.

Сегодня в моем меню:
салат из редиски и помидоров с луком в греческом йогурте
цельнозерновой хлеб
гречка с грибами
курица запеченая (уже начинает бесить)
мюсли с бананом (простите, но с утра не удержалась)
творог обезжиренный и мягкий от Данон (куда лучше заходит, чем зернистый)
и протеин (1 порциЯ).

Забила в программу - вроде даже всего хватает, но жиров опять 18% (никак не добьюсь 15ти). Но это уже близко к нужному соотношению.

Насчет протеина почитала - портит печень, если злоупотреблять. Решила, что принимать его теперь буду 1 раз в день - полная порция. Содержит она 30 гр белка и 0 сахара.

Кстати, есть мнение, что после сегоднешней тренировки вес слегка сбросится. Вчера вечером он был 53,6.

МЫСЛИ О СУШКЕ

Я смотрю, активности в Инстаграме начались - бешеное кино, ролики и т.д. ... у меня же совершенно нет на это времени, увы, хотя засветиться в кадре очень бы хотелось (не в целях попасть в телевизор, а в целях получить призы), И еще - очень жду командных уже зачетов: мы очень прилично сделали берпи командой в задании на вылет. Когда уже?:...


НАСЧЕТ ВЧЕРА - 60 БЕРПИ...

Пришли вечером в зал делать задание вечера, 60 берпи за 1 подход. Ну и решили засечь время для интереса... оказалось, что, если не торопиться и не отдыхать, делать все ритмично, то 60 берпи достаточно терпимо делаются за 5,17. Я удивлена, честно. Раньше я 10 штук делала с трудом... Что еще раз говорит о том, что вопрос только в привычке и подходе. Добиться можно абсолютно, абсолютно всего!..

на фото - овсяноблин и тренировка вторника.

День 7, воскресенье: штрафные берпи и читмил

Всем привет ) вот и воскресенье

СОСТОЯНИЕ
Уже ничего не болит ))) слегка ноют ноги, и то потому, что вчера, в сб, было как то скучно без тренировок - мы пошли в зал и сделали круговую. Так, для себя...

Сегодня же я вела тренировку по кроссфит у себя в студии - халявить не получилось. Пока девочки делали упражнения, я делала свои оставшиеся невыполненными с четверга 200 берпи. Сделала 100, потом пошла в зал и, не торопясь, сделала еще 100. Честно говоря, это показалось уже не так уж сложно...

На самом деле отдохнуть один день на неделе все-таки нужно было, я считаю - тогда бы у меня сегодня СОВСЕМ было без нытья в мышцах. На следующей неделе так и сделаю.

ЗАМЕРЫ

До начала игры, в прошлое вс, я замерила основные параметры (так делают все участники). Параметры фиксируются в личном кабинете. Сегодня, ровно через неделю, я сделала это снова... Результаты - на скрине внизу. Примерно так: грудь осталась той же, нога увеличилась на 1,5 см (жесть!), талия - та же, бедра- плюс 1 см. Вес +600 грамм )

Для меня вес - неожиданность. Ведь сушка подразумевает, что ты его скидываешь... немного напряглась по этому поводу, но ведь есть я стала гораздо больше - думаю, на следующих неделях в кардио это все скинется.

Что вижу на своей фигуре, какие изменения? Вижу немного прорисовавшиеся косые и чувствую, как растет попа. Чуть тоньше стала талия - визуально ) Но пока изменения не сильные. надеюсь, на следующей неделе все изменится )

ЧИТМИЛ и питание

Сегодня, в вс, сушильщики могут себе позвонить съесть одно любимое блюдо вне диеты. У меня это были 8 роллов и кальян. Очень наелась... Вкусно было, но уже как-то странно испытывать легкую тяжесть в животе - на правильном питании бывает просто насыщение.

Насчет питания: сегодня почти добилась идеального соотношения БЖУ. не без помощи протеина ) И уже 2 дня впихиваю в себя, вполне успешно, 600 калорий на завтрак ) Вот что примерно ела:

кабачки тушеные
мюсли с 50 гр яблока (хотя нельзя его)
морковку свежую
курицу (запекала в духовке с соевым соусом и чесноком)
творог 1,8
помидоры с луком и оливковым маслом, в салате
перловку
яйца, белок (2 шт)
ну и протеин.

Читмил не в счет - он идет сверху. Привычно уже выпила 2,4 примерно литра воды - даже до 6 вечера уложилась. И по традиции устала уже бегать в туалет...

Вся наша банда прошла в следующую неделю, ждем задание - будет через час. Уверена - вторая неделя будет посложнее, первая далась мне даже легче, чем ожидалось - и по питанию, и по физухе...

МЫСЛИ ПО СУШКЕ

Смотрю инстаграм, там выкладываются забавные видео с чужими берпи на вылет ) Я сочувствую полным девушкам, которые смогли сделать на время всего 10-15 берпи, но, честно говоря, у меня возникает вопрос: почему так мало, если вы в четверг сделали этих берпи ТРИСТА???? или все-таки не делали, пожалели себя?

Мне после 300 берпи, если честно, эти полторы минуты уже показались не такими уж и сложными. И с трудом верится, что кто-то смог сделать всего 10, например... Но, наверное, это легко говорить, когда ты никогда не была жирненькой и всегда так или иначе имела отношение к спорту )))

На фото я на читмиле ))) рожа довольная ужасно )

СУДНЫЙ ДЕНЬ БЕШЕНОЙ СУШКИ: берпи за 1,5 минут

Ну что, вот и суббота пришла. У нас есть задание на вылет - максимум техничных, правильных берпи за 1,5 минуты. Отправить его надо до наступления ночи сегодня )

ПЯТНИЦА

вчера день закончился моим посещением тренажерки - там знакомый тренер угостил меня каким-то коктейлем с аминокислотами перед тренировкой. я вообще против спортпита - в том смысле, что мне куда приятней думать, что я без всяких там добавок добилась крутых спортивных результатов ) но угостил - надо брать ) и говорит - "выпьешь и летать будешь"!

Зашла в зал. Скалолазы сделала за час. потом круговую за 19 минут. чего-то мало, думаю... на скакалке попрыгала. потом вспомнила про 300 несделанных вчера берпи-  сделала 100... 2,5 часа была в зале и правда - как будто энергии больше ))) короче говоря, то ли это самовнушение, то ли эта химоза и правда помогает ) шутка, конечно - очевидно, спортпит придает сил.

СУББОТА - судный день!

Накануне вечером узнала про задание на вылет - берпи за 1,5 минуты. мы пробовали делать его перед сушкой - я сделала 28 и чуть не выплюнула легкие... В общем, насколько я знаю, это неплохой результат, но мало ли, в 8 сушке проходной будет выше 20 ) В общем, встретились с утра с Мариной из нашей банды #фитдесант, сняли друг друга на видео.

У меня получилось 29, у нее - 32. Дыхалка на этот раз восстановилась куда быстрее, было проще. Отправили, ждем отчета )

В целом по банде двоим из нас уже засчитали задание - Ирине М за 30 раз, Ирине Ч за 27 ) так что я тоже жду зачета. Видео с прыжками вот, смотрите. Старалась делать все по технике )

СОСТОЯНИЕ

Сегодня на удивление ничего не болит - слегка ножки, но очень слабо. И по инерции хочется идти на треню вечером! думаем над этим, может и сходим ) так, для поддержания организма )

Я по-прежнему не замечаю внешних изменений в теле - чуть бока уменьшились и грудь. Понятно, уходит жир, но я-то пресс хочу видеть ) Ждемс )

ЕДА

Сегодня опять стремимся к идеальному соотношению в еде. ела:

перловку
кабачки тушеные (переборщила с перцем чили, остро ))))
огурцы
куриную грудку (запекала в духовке с чесноком на соевом соусе)
морковь
хлебцы
витаминный коктейль Энерджи Диет на обезжиренном молоке
творог 1,8%
зеленый чай с лимоном

С каждым днем кушаю все более вкусно, и 2 и более литра воды тоже проще пить.
Вечером буду готовить нут - крупа такая. вроде чечевицы.

А еще - никогда бы не подумала...
Но сегодня я пошла в магазин и купила протеин. Чистый белок! А то уж очень надоело тратить по часу на каждый прием пищи - пока эту кучу еды прожуешь.. А именно белка-то мне и не хватает. с углеводами (их тоже не хватало) благодаря мюслям, морковке и перловке разобрались, а вот белок - ну не люблю я творог!

Я просто очень, очень не фанат спортпита. Но не хочу превратиться в скелет и хочу добирать белок! Протеин обошелся мне в 1350 р за 900 гр. Будем пробовать...

Завтра читмил, кстати ) что будете есть вы? я буду роллы ) интересно, а кальян можно в качестве одного блюда?

Бешеная сушка, день 5: 300 несделанных берпи и привычка есть 5 раз

Задание 5 дня:
круговая УМРИ,НО СДЕЛАЙ (та же, что и в первые дни, только 10 берпи)
1000 скалолазов (встаем в верхнюю планку и начинаем попеременно подтягивать колени: сначала правой касаемся правого локтя, потом левой и так далее. Касание обязательно! Ноги поднимем через бока!)

Привет! Времени совсем мало, пишу кратко.
Из-за сушки ничего не успеваю - много работы, а еще делать упражнения...

ПРО ЧЕТВЕРГ

Вчера вместо круговой ездила кататься на сноуборде на весь день. Катаюсь я быстро, с прыжками, нагрузка неслабая - откатала 5 часов. Пару раз в это время забивалась у меня нога, все время правая. Ну и вообще, конечно, было тяжеловато...
Кушать весь день старалась правильно - брала с собой обезжиренный творог, греческий йогурт, яйца, помидоры, кефир, ела в столовке макароны с курицей. Пять раз поесть получилось, но не совсем по нашему сочетанию БЖУ (

Приехала домой в 11 вечера и, конечно, берпи (300 шт) - задание четверга- делать не стала. Борд зачтется мне за круговую, а вот берпи сделаю в субботу, чтоб не отставать.

Моя банда, жалуясь на то, что все у них ноет, сделала по 300 берпи достаточно легко, как мне показалось. Но все признались, что на круговой им тяжеловато )

Узнав про 1000 скалолазов на пятницу, решила начать их делать еще в чт. сделала за вечер 400 - примерно за час. Оказалось, что для меня это не очень сложное упражнение - тут работает пресс и спина, а они у меня сильные. Делаю по 20 раз циклами, потом отдыхаю 3 минуты и дальше.

ПЯТНИЦА - еда

Эврика! Сегодня мне наконец удалось настроить БЖУ на 40-15-45 в процентах! Теперь осталось только все это съесть )))
Вообще, к 5 разам я легко привыкла, теперь начинаю постепенно расширять рацион от привычной курицы вареной до чего-то вкусного, но в пределах ПП,
ем сегодня:

завтрак:
овсяные хлопья с водичкой и половиной банана
батончик мюсли Леовит
2 хлебца
1 яйцо
зел. чай
морковка (там углеводы и она сладкая, а сладкого очень хочется)

2 прием пищи
творог 1,8 % - 250 гр (3 прием пищи)
помидорка

обед (может быть, разделю его на 2):
перловка 240 гр
куриная грудка 200 г

4 прием пищи: сразу после треньки, в белковом окне
витаминный коктейль 200 калл (там почти нет жиров, но много белка)

за 2 часа до сна:
обезжиренный творог - 170 гр
зеленый чай
грейпфрут (фрукты нельзя, но умные люди говорят, что именно грейп только сжигает жир и его полезно есть при сушке)

Творогом давлюсь, но мягкий жрать проще. Никогда в жизни не ела за неделю столько творога!

Мне нравится, кстати, что ПП вообще не предполагает голодания. То есть я не наедаюсь, как свинюшка, и в то же время перед следующей едой я только немного хочу кушать. Чувства голода нет - очень круто, поскольку оно меня всегда бесило!

Ну и воду пью 2,5 литра. Время час дня, а я выпила уже литр. С каждвым днем впихивать в себя столько воды проще )))

СОСТОЯНИЕ

у меня болят ноги. терпимо, но спускаться по лестницам тяжело ))) стали чуть виднеться косые мышцы на животе и еще отлично чувствую попу. в талии, по моему, я только поправляюсь - чувствую себя как арбуз )))) но смольный сказал много пить и жрать - значит, так и делаем!

вечером иду в зал - доделывать 600 скалолазов и круговую. Еще попробую сегодня сделать 100 берпи сверху - надо наверстать пропущенные вчера 300 )

ИНСТАГРАМ

Очень крутая идет поддержка от тех, кто в сушке - много кто комментит инстаграм, лайкает, чего-то пишет, хвалит... Дали задание (неофициальное) сделать берпи на фоне красивых мест своего города - но на это совсем нет времени! Хотя очень хочется поучаствовать - у нас есть, например, легендарная надпись "Счастье не за горами!" )

Еще есть мысль собрать всех сушильщиков перми в 1 месте - скажем, у меня в зале - и вместе потренить ))) Обдумываю - главная проблема найти время на реализацию идеи )

Еще думаю, как подбодрить мою банду ) А то у одной болит спина - боится, что потянула, вторая не может так много есть... Но мы не можем бросить начатое!!! Ждем с нетерпением задания на вылет ;)

Кстати, в сб меня ждет задание на вылет +300 берпи, а в вс у меня кроссфит - я же тренер. Готовлю новые упражнения для девочек и сама проведу, получается, еще одну полноценную тренировку. А на фото - модифицированная планка, которую мы стоим на треньках _ ) Даже девочки без подготовки стоят )))

День 3 и размышления о новом режиме

ИТОГИ ВТОРОГО ДНЯ и ЕДА

Вчера нужно было 300 раз отжаться плюс круговая. У меня днем не было на это не времени, ни возможности, поэтому 30 отжиманий я сделала утром. Остальные 270 внезапно уместились за час - с 9 до 10 вечера... я была дико удивлена таким темпом. делала по 10 штук, потом пару минут отдыхала и дальше. До 200 пролетело все как на одном дыхании, а вот дальше было сложнее... А круговая после отжиманий далась тем более тяжело - 18 минут по времени.
Вообще, короче говоря, растягивать упражнения на весь день куда проще.

По питанию - потихоньку привыкаю. Вечером лежала и рассуждала, какие изменения в самочувствии заметила.

Когда ешь 3-4 раза в день, как я обычно, сигналом пойти поесть является чувство голода. Захотел есть сильно - пошел поел. А здесь, получается, между едой перерывы в 2-3 часа, и проголодаться до конца ты не успеваешь. Но, поскольку жирного ешь мало, то и дикой тяжести в животе (как раньше бывало) не чувствуешь... То есть ешь как будто бы ровно досыта, а не до полного живота,и никогда не голодаешь. Не голодать приятно...

Творог на вечер - без всего это убийство, надо придумывать что-то другое. Позволила себе вчера положить 1 ложку сахара в чай вечером.
Съела вчера 1200 калорий, надо 1500. Не хватает углеводов. Посоветовали добавить миндаль, еще добавила сегодня зеленый горошек. Выпила 2,2 литра воды.

СЕГОДНЯ...

Сегодня, на 3 день, задание - 600 булкотрясов (выпады со сменой ног в прыжке). Сделала утром только 20, если делать по технике, тяжело. Сейчас схожу за кроссовками до машины и продолжим. Но таким ужасным оно уже не кажется после отжиманий ) У меня слегка напряжены грудные мышцы и чувствуются коленки, но в целом все болит гораздо меньше, чем я ожидала.

В сети по поводу бешеной сушки вижу очень, очень много нытья. Но вполне понимаю тех, кто никогда таких нагрузок не испытывал - это аццкий ад, наверное _ ) для моей банды все не так сложно - мы все так или иначе дружим со спортом, Однако вчера не все из нас сделали задание полностью - кто-то сделал 40 отжиманий или 60, кто-то заменил их приседами...

Мне тоже не очень хотелось все это делать, однако я не вижу смысла начинать вообще участие в сушке, если ты полностью не выполняешь все требования. Сказано есть 5 раз - буду давиться. но есть, сказано сделать 300 - сделаю 300. иначе какой смысл? Для меня, в общем, актуальна фраза из пикапа "или в.ебывай, или у.бывай", простите )

Серьезно времени (от 1,5 часов) уходит на готовку еды. Но вчера включила режим "много рук" и за полтора часа приготовила мужу котлеты, себе - рыбу с лимоном, рис, салат с капустой и горошком, сварила яйца и т.д. Сегодня планируем завершить круговую часов в 7 вечера - и весь вечер свободен для готовки ) Купила нут, буду пробовать, что за штука такая )

УПРАЖНЕНИЯ НА БЕШЕНОЙ СУШКЕ: ЧТО ТАКОЕ "ГОРИЖОПЫ" И БУЛКОТРЯСЫ?

Все эти названия не особенно понятны людям, а некоторые делают упражнения вместе с нами...Специально для вас расшифровываю:

ГОРИЖОПЫ - приседания "на попу" (то есть с переносом веса на пятку и ногами на ширине плеч), но с опусканием попы почти до самого пола

СИСЕПОЛЫ - отжимания с касанием грудью пола, до выпрямленных рук в верхней точке

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - упражнение на спину. лежим на полу на животе, руки за головой, поднимаем верхнюю часть корпуса наверх так, чтобы сиськи отрывались от пола, и опускаем обратно. технику смотрим тут https://www.youtube.com/watch?v=DetVlJcDDXc&feature=youtu.be

БЕРПИ - самое популярное, наверное, упражнение кроссфита. Техника тут - https://www.youtube.com/watch?v=UMMVqcrY03E. Можно отжиматься, а можно плюхаться на пол просто, что я и делаю.

СИТАПЫ - https://www.youtube.com/watch?v=aL5KdYQP3Yg&feature=youtu.be. для меня самое простое упражнение, оно на пресс.

ПЛАНКА - https://www.youtube.com/watch?v=3Cc4JwADANk. Главное - стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице (это вредно) и не поднимать попу кверху!!!

БУЛКОТРЯСЫ - выпрыгивания-выпады с попеременной сменой ног с воздухе. мы делаем с опусканием вниз почти до касания пола коленкой. 

СТУЛЬЧИК - садимся спиной к стене и сгибаем ноги в коленях так, чтобы угол пол-голень был 90 градусов, и угол голень-бедро тоже был 90, и угол стена-бедро тоже был 90 )))) руки -вдоль стены. не ерзать.

вроде пока все ) надеюсь, все понятно ) для меня самое сложное тут - берпи, планка и стул. а еще, если делать гиперэкстензию высоко, она тоже сложна (

Начало второго дня сушки

Со временем проблемы, еле успеваю писать сюда... и сушка, кстати, тоже тому причиной )))

КАК ПРОШЕЛ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

700 присесть для меня оказалось несложно. Делала это на работе каждый час, с перерывами на работу и еду ))) честно сказать, поработать удалось немного, потому что дело было так:

9 утра - завтрак, 100 присела

12:00 - пришли клиенты, черт!

12:30 - поела, присела 100

14:30 - опять не могу - клиенты!..

15:00 - поела, присела 100 и т.д.

Собственно, продуктивность моей работы вчера была никакая ) 

Слава богу, у меня отдельный офис - включила музыку и приседала пот треки, которые Вася Смольный предложил для бешеной сушки. Ни один мне не понравился, если честно )))

#ЧЕКАСАЕМОПИТАНИЯ, скачать приложение для подсчета соотношения БЖУ у меня получилось только вечером. Забила в него все, что съела - и оказалось, что съела я примерно 950 калорий, а надо было (моя суточная норма) 1500... 

Забила все на вторник,  сегодня - и получилось, что если я буду жрать весь день и немало, съем всего 1200... 

Решила постепенно увеличивать калорийность завтрака - с утра я ем немного. Сегодня, во вторник, к 12 уже 2 раза поела - вроде нормально. 

Выпила в пн 2,5 литра воды - для меня это ОЧЕНЬ сложно было, обычно я пью чистой воды граммов 300 в день. Но знаю, что надо, давно хотела приучиться... Делила на кружки. Поняла, что холодной воду пить проще.

Все еще без весов, поэтому все делаю на глаз. Сегодня постараюсь их купить. И еще - оказалось проблемой соблюдать в рационе соотношение 15% жиры-40% углеводы и 45% - белки: никак не могу настроить необходимое. мне не хватает углеводов, оказывается! Но сегоднешний рацион уже ближе. Вот что примерно я сегодня ем:

300 гр куриной грудки отварной

2 белка

4 куска цельнозернового хлеба

отварные цветные овощи и фасоль - грамм 350-400 

мюсли с бананом с утра (70/1 банан)

воды 2 и более литра

витаминный коктейль (2 штуки, утром и после треньки, каждый калорийностью по 200 кал, на молоке - всего молока грамм 350)

творог 100 гр

салат и помидоров и огурцов с оливк. маслом - грамм 250 все вместе

И ЭТО - ТОЛЬКО 1200 КАЛОРИЙ!!!! а надо 1500...

Вечером делаю рыбу и перловку - явно не хватает каши в моем рационе.

НАГРУЗКА ПЕРВОГО ДНЯ

Вчера, в понедельник, мы делали тренировку "Умри, но сделай" (см. ниже). Задание дня было 700 глубоких присядов "на попу". 

Тренировка мне далась несложно - мы делали ее в рамках подготовки к сушке. По времени - 23,5 минут. 700 горижопов тоже зашли не критично - сегодня слегка чувствуются колени, попа и поясница. Старалась все делать по технике. 

ВТОРНИК, ЗАДАНИЕ ДНЯ

Сегодня и вообще всю эту неделю (до пт включительно) мы делаем ту же круговую (умри, но сделай), но стараемся каждый день улучшать время ее выполнения. А вот задание дня - 300 глубоких отжиманий с касанием грудью пола - для меня сложнее )))) В офисе не сделаешь, а за один раз в зале, даже с перерывами, тяжеловато. 

Но вариантов нет - буду делать вечером, после работы, в зале. а, ДА, И у меня наконец приняли фото "ДО"! очень рада. прикрепляю их сюда ) у нас двоих из банды отправили на переделку - то попа торчит, то расстояние между ногами не то.... ждем, пока всех согласуют )))

КАК МОЕ САМОЧУВСТВИЕ? после 1 дня?

По питанию, как ни странно, вполне можно жить. И еще, зайдя вчера в зал, посмотрела в зеркало и поняла: я знатно наела ))) прям бока свисают ) и друзья. увидев фото до, сказали то же самое ) так что блины не прошли зря - масленичные )))

По всему остальному: чувствуется напряг в теле, зато спала хорошо и воды на треньке выпила больше литра. Так что все ок, идем дальше )))

Сегодня сниму в зале видео с сисеполами, смотрите его в ИНСТАГРАМЕ моем - alena_dtouch , а с компа - https://www.instagram.com/alena_dtouch/.

ну и по хештегу #бешенаясушкапермь и #бандафитдесант ищите там наши новости )))) 

А вообще, очень ждем сообщения о бандах. Очень хочется выиграть хотя бы маленький промежуточный приз )))

ПИТАНИЕ НА БЕШЕНОЙ СУШКЕ

Многие просят рассказать, как питаются люди "в сушке". ребята, этот пост - для вас!

Вот рекомендации, данные нам:

#ЧЕКАСАЕМОПИТАНИЯ, следуй этим правилам:

• Необходимо питаться 5-6 раз в день!
• Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
• Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено!
• Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
• Необходимо соблюдать питьевой режим! (см. фото ниже)

Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, предлагается: 

1. посчитать свою суточную норму калорий http://xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html и придерживаться соотношения Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ, см. ниже)
2. Вести дневник питания в любом приложении для телефона- например, FatSecret**. 
3. Дальше в приложении подставляем съедаемые продукты, получается рацион с соблюдением БЖУ. Вот по нему и питаемся!

Рекомендации пока - только на первые дни, когда мы наедаем, я так понимаю, какую-то массу. Потом, думаю, они изменятся. 

Моя суточная норма калорий - 1480. Сегодня я принесла с собой на работу 3 контейнера с овощами, курой, гречкой с грибами. Утром завтракала омлетом с сыром, вечером выпью коктейль с нужным комплексом витаминов - вот и день прошел.

Продукты предлагается взвешивать. А еще дан примерный рацион на день.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:
(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)

1:
50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)
2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)

2:
200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)
50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)

3:
200 г белковой пищи
50 г углеводной пищи

4:
200г белковой пищи
50 г углеводной пищи

5:
200 г белковой пищи
Овощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла

6:
(за 1,5 часа до сна)
Обезжиренный творог (максимум 1.8%) - 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)
можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь



Разрешенные продукты и напитки:

Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.


Разрешенные напитки:
Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)
Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)
индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)
рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.


СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!


РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

Я рада, что соль разрешили. А еще у меня нет весов, и я буду все делать на глаз )

ПЕРЕД НАЧАЛОМ БЕШЕНОЙ СУШКИ

Воскресенье, 13 марта. вечер.

Давайте по порядку...

КАК Я ДЕЛАЛА ФОТО "ДО"

Фото до - это отдельная проблема. Светлый фон нашелся в зале, где занимаются танцами мои девочки, но хорошее освещение было только там, где сквозняк. Я купила себе новый комплект белья и 20 минут на холодном полу с нужными бумажками (кто не в теме - смотрите фото, поймете) позировала для камеры. Отправила фото только 2 часа назад - жду проверки.

Оказалось, что, по сути, я почти всегда хожу с втянутым животом - привычка. Так же как и очень прямая спина... Это танцевальное, и на фото, когда мне говорили "расслабь живот", получалось не очень ) Расслабишь живот - попа торчит. Втянешь попу - вроде как нельзя, да и незачем... В общем, не так просто оказалось расслабиться. Результат смотрите ниже.

Моя банда - она называется "ФИТ-ДЕСАНТ" (хештег #фитдесант в Инстаграме) выложила фотки раньше, и одна из нас уже получила зачет, фото приняты ) Я жду своих )

ВТОРОЕ: МОИ ЦЕЛИ НА СУШКУ и публичное обещание

Вася Смольный (это главный по Сушке) сказал: надо всем рассказать, зачем ты тут. Давайте коротко: я обязаюсь до 14 апреля:

1)соблюдать правильное питание (позволяю себе незначительные поблажки в виде ложки меда в чай, по вечерам особенно)
2) выполнять все упражнения без каких либо поблажек (для меня это будет проще, чем питание, я же тренер по кроссфиту и 12 лет в танцах и вообще в каком-никаком спорте и активностях)
3)улучшить свои результаты по основным заданиям (мои результаты на сегодня: стульчик на время - 5 минут, планка на время - 3:30, берпи за 90 секунд - 28) к концу проекта

4) похудеть максимум на 2 кг (меня устраивает мой вес), но при этот сделать себе рельефный животик, а также получить круглую попу

5) вытянуть свою банду на командные призы! у нас неплохие шансы

6)!!! неожиданное добавление не в тему: обязуюсь в этом месяце не материться. совсем. хочу отучиться от этой вредной привычки, время начать пришло )

7) ну и выиграть приз, конечно! Хочу купер или деньги, 100 тыщ было бы идеально. Сиськи отдам кому-нибудь другому, и свои сойдут )

Вот и все ) и я дойду до конца, конечно - в этом я уверена на 100500, силы свои знаю )

ОЩУЩЕНИЯ ПЕРЕД СТАРТОМ

Никакой особой паники у меня нет, скорее предвкушение. Беда как люблю соревнования, а для меня сушка - не способ похудеть, а именно соревнование. Я слегка переживаю насчет правильного питания (ПП) - никогда такого не практиковала. наварила 1 кг овощей и 1 кг куриной грудки, завтра собираюсь кушать так:

утро - омлет с сыром
день - овощи с курой
вечер - творог.

Это примерно. щас займусь подсчетом калорий, хотя очень не хочется - никогда этого не делала. но надо попробовать хоть раз-то )

За 3 дня до начала ИГРЫ

Ну что, вот и второй пост.
Сегодня пятница, 11 марта, а в пн начинается Сушка. Я, как и собиралась, рассказываю, как я тут оказалась. Отвечаю на самые популярные вопросы )

Обо мне
Мне 29, вес 54 примерно, рост 165.
Я очень активная девушка сама по себе, не бодибилдер, не фанат сидения на спортпите и сушки, я не толстая и я весьма довольна своей фигурой. Я занимаюсь разными видами спорта чисто на любительском уровне, 7 лет у меня своя танцевальная студия, где я веду танцы и с недавнего времени (3 месяца назад начала) - кроссфит. А еще я люблю сноуборд, велик, волейбол, батут, скалолазание - просто мне нравится смена активностей, поэтому каждой из этих вещей я так или иначе немного занималась. Чему-то посвятила год, чему-то - пару месяцев, но в каждом виде спорта старалась вникать в процесс серьезно и хоть каких-то результатов добиваться. В общем, на месте я не сижу, и на фигуре это неплохо отражается - лишнего жира в организме почти ноль (я тестировалась), все показатели почти идеальны.
Мой режим тренировок на данный момент - 2-3 в неделю по часу примерно (это зал, где я хожу на кардио, плюс танцы, плюс кроссфит у себя в студии. Все тренировки не слишком напряженные - организм к средним нагрузкам привык).
И еще одно мое качество: мне постоянно хочется чего-то нового, а также проверять себя.

ЗАЧЕМ Я ИДУ В СУШКУ?
Моя фигура многим кажется идеальной, и меня в ней на 100% все устраивает. В Сушку я иду за:
1)призами, скажу честно. Мне очень бы не повредили 100 тыщ рублей или хотя бы 30, не говоря уже о миллионе и машинке ) В возможность выиграть из тысяч людей последние два приза я не верю, но на 100 тыщ уже как-то проще надеяться )

2) опытом в спорте. я не так давно познакомилась с кроссфитом, и мне все больше нравится это направление в спорте. сейчас я много про него читаю, смотрю новые упражнения. И предлагаемые Смольным горижопы, булкотрясы и так далее - тоже неотъемлемая часть ОФП и кроссфита! Поэтому в сушке я хочу проверить на себе действие 1 месяца кроссфита - посмотреть, как изменится мое тело. Тренер должен понимать эффект от своих занятий, согласитесь! Сушка даст мне новые знания, глядишь, и на других посмотрю - как они это переносят, как соотносится нагрузка и эффект с питанием... Короче, для тренировок полезно.

3) проверкой совместимости меня и ПП. Я никогда, никогда-никогда не сидела ни на каких диетах. Я ем абсолютно все, что хочу , и часто после тренировки, то есть часов в 10 вечера, тогда, когда хочется. В силу своей наследственности и активности я толком не толстею - могу набрать пару кг, но внешне этого даже толком не будет заметно, просто стану чуть "мягче" на ощупь. Вот мне и хочется попробовать правильное питание - как оно, подходит ли для меня? Смогу ли я питаться без жирного, маринадов (которые люблю больше сладкого), жареного? Чисто для интереса.

4) привычкой больше пить. Я пью очень мало воды. Надеюсь, сушка приучит меня пить больше!

5) Ну и самоутверждение, конечно. Я знаю, что мой организм на многое способен, и сила воли у меня есть. Но смогу ли я каждый день, кроме вс, тренить, смогу ли я показать лучшие результаты в заданиях на вылет? короче, хочется проверить )

ЧТО У МЕНЯ ЕСТЬ ДЛЯ СУШКИ?
У меня есть банда - "Фит-десант". Мы очень хотели бы выиграть командные призы, конечно, и настроены серьезно. Никому из нас толком не надо худеть, трое из нас - тренера. Трое находятся в России, одна - в Китае.
Еще у меня есть, конечно, нормальная физподготовка. Я еще до сушки знала про берпи и вообще делала круговые.

ОТКУДА Я УЗНАЛА О СУШКЕ?
Моя коллега с работы участвовала в 7 и очень интересно о ней рассказывала ) Я поняла - это проект для меня !  и соревновательный момент есть, и кубики на животе можно быстренько получить, и жить будет нескучно, да еще и призы в перспективе ) Короче говоря, скажем спасибо Юле Сыровой - это все она ) Привет тебе, если ты это читаешь )

КАК МЫ ГОТОВИЛИСЬ К СУШКЕ И ГОТОВИЛИСЬ ЛИ ВООБЩЕ?
Конечно, готовились Зарегистрировавшись, я открыла инстаграм, а там нашлись программы 7 сушки, плюс коллега помогла - накидала их круговых... Пошли с подругой в зал - сделали одну, вторую, поняли, что по уровню они разные, но вполне себе реальные...
Затем рассказала друзьям о сушке, и двое подруг тут же решили присоединиться ) потом нашли третью, потом я долго думала про название банды - вот и готово )
Последние дни стою в планке на максимум, сижу в стульчике, делаю иногда берпи, но без фанатизма. Заниматься я прекратила 1 марта - иначе фото ДО будет уже с рельефом, - зато много ем.

ЧТО Я ДУМАЮ О СУШКЕ СЕЙЧАС?
Думаю, что выиграть главные призы нереально, если честно _ ) Кажется - нереально. Участников в этом сезоне будут тысячи, наверное...Думаю, что смогу дойти до конца, думаю, что у меня будет хороший рельеф... Но победить мне вряд ли суждено - уж очень у меня хорошие кондиции еще ДО сушки ) Но на деньги все-таки надеюсь )

Первое сообщение в этом блоге

Всем привет, друзья )
2 слова о том, что происходит и причем тут #бешенаясушка8.
Меня зовут Алёна Усачёва, я из города Пермь.

14 марта стартует общероссийская онлайн-игра под названием "Бешеная сушка", 8 сезон, и я в ней участвую (я еще расскажу о ней подробнее). Если коротко, то ее участникам (их, думаю, будет тысяч 6, и это люди со всего мира русскоязычные) предстоит 30 дней правильно питаться и 6 дней в неделю выполнять достаточно серьезные физические комплексы из разряда усложненного ОФП и кроссфита. Затем сравнивается по фото результат ДО и ПОСЛЕ - а он после такого активного спорта и правильного питания должен быть виден, - идет голосование среди самих участников - и с десяток победителей получают неплохие призы.

Я тоже решила принять участие в этой игре. Худеть мне не нужно и незачем, однако я очень азартный человек, кроме того, мне всегда интересно проверить возможности своего организма. Поэтому 14 марта, сразу после Масленницы, я тоже буду жить в режиме "Бешеной сушки-8".

Многие люди уже попросили меня выкладывать тренировки, питание, свои эмоции по этому поводу. Я совершенно за, тем более что я копирайтер, так кому как ни мне писать обо всем происходящем ) И делать это, вести дневник 8 сезона Бешеной сушки, я буду именно здесь.

У меня достаточно активная страничка ВКонтакте, там постоянно собираются, спорят, что-то комментируют очень интересные люди. Я горжусь тем, что как-то с ними связана и что у них есть какой-то интерес ко мне, но речь не об этом.

Речь о том, что далеко не все из этих людей горят диким желанием знать все подробности КАЖДОГО дня Бешеной сушки. Поэтому я создала отдельный блог для этого месяца - чтобы всем интересующимся было удобно читать мои впечатления и отзывы, а всем равнодушным мои посты о сушке не мешали спокойно серфить ВКонтакте. 

Так что, друзья, начинаем дневник беспристрастного относительно проекта "Бешеная сушка" человека - меня. Я постараюсь рассказать вам в деталях, что это. Проверим на себе этот проект!

Следующий пост будет, собственно, о том, зачем Я иду в сушку, как я туда попала, с кем я в банде и прочие детали. А пока, кстати, вот мой Инстаграм - alena_dtouch. До связи!