Все эти названия не особенно понятны людям, а некоторые делают упражнения вместе с нами...Специально для вас расшифровываю:
ГОРИЖОПЫ - приседания "на попу" (то есть с переносом веса на пятку и ногами на ширине плеч), но с опусканием попы почти до самого пола
СИСЕПОЛЫ - отжимания с касанием грудью пола, до выпрямленных рук в верхней точке
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - упражнение на спину. лежим на полу на животе, руки за головой, поднимаем верхнюю часть корпуса наверх так, чтобы сиськи отрывались от пола, и опускаем обратно. технику смотрим тут https://www.youtube.com/watch?v=DetVlJcDDXc&feature=youtu.be
БЕРПИ - самое популярное, наверное, упражнение кроссфита. Техника тут - https://www.youtube.com/watch?v=UMMVqcrY03E. Можно отжиматься, а можно плюхаться на пол просто, что я и делаю.
СИТАПЫ - https://www.youtube.com/watch?v=aL5KdYQP3Yg&feature=youtu.be. для меня самое простое упражнение, оно на пресс.
ПЛАНКА - https://www.youtube.com/watch?v=3Cc4JwADANk. Главное - стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице (это вредно) и не поднимать попу кверху!!!
БУЛКОТРЯСЫ - выпрыгивания-выпады с попеременной сменой ног с воздухе. мы делаем с опусканием вниз почти до касания пола коленкой.
СТУЛЬЧИК - садимся спиной к стене и сгибаем ноги в коленях так, чтобы угол пол-голень был 90 градусов, и угол голень-бедро тоже был 90, и угол стена-бедро тоже был 90 )))) руки -вдоль стены. не ерзать.
вроде пока все ) надеюсь, все понятно ) для меня самое сложное тут - берпи, планка и стул. а еще, если делать гиперэкстензию высоко, она тоже сложна (
ГОРИЖОПЫ - приседания "на попу" (то есть с переносом веса на пятку и ногами на ширине плеч), но с опусканием попы почти до самого пола
СИСЕПОЛЫ - отжимания с касанием грудью пола, до выпрямленных рук в верхней точке
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - упражнение на спину. лежим на полу на животе, руки за головой, поднимаем верхнюю часть корпуса наверх так, чтобы сиськи отрывались от пола, и опускаем обратно. технику смотрим тут https://www.youtube.com/watch?v=DetVlJcDDXc&feature=youtu.be
БЕРПИ - самое популярное, наверное, упражнение кроссфита. Техника тут - https://www.youtube.com/watch?v=UMMVqcrY03E. Можно отжиматься, а можно плюхаться на пол просто, что я и делаю.
СИТАПЫ - https://www.youtube.com/watch?v=aL5KdYQP3Yg&feature=youtu.be. для меня самое простое упражнение, оно на пресс.
ПЛАНКА - https://www.youtube.com/watch?v=3Cc4JwADANk. Главное - стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице (это вредно) и не поднимать попу кверху!!!
БУЛКОТРЯСЫ - выпрыгивания-выпады с попеременной сменой ног с воздухе. мы делаем с опусканием вниз почти до касания пола коленкой.
СТУЛЬЧИК - садимся спиной к стене и сгибаем ноги в коленях так, чтобы угол пол-голень был 90 градусов, и угол голень-бедро тоже был 90, и угол стена-бедро тоже был 90 )))) руки -вдоль стены. не ерзать.
вроде пока все ) надеюсь, все понятно ) для меня самое сложное тут - берпи, планка и стул. а еще, если делать гиперэкстензию высоко, она тоже сложна (
великий и могучий русский язык!!! И тут его изувечили. Кто и зачем придумал эти названия? Нежели это кого-то веселит? Юмор... как бы это поаккуратней выразиться... ну, в общем... не английский
ОтветитьУдалитьПердимонокль!
ОтветитьУдалитькакая жесть....
ОтветитьУдалитьАлена Уссачева...эх вышивала бы ты лучше крестиком, ну или детей воспитывала, психолог взаимоотношений блин.
ОтветитьУдалить))))) читала ваши комментарии и смеялась ) спасибо за совет, но я сама решаю, чем мне заниматься )))) не говоря уже о том, что психология взаимоотношений не имеет ничего общего с названиями упражнений в "Бешеной сушке", которые придумала не я ) Извращаться можно как угодно, это дело каждого. А кто-то увидит в этом посте всего лишь описание физических упражнений, о которых он, в общем-то, и написан ) Всего хорошего )
УдалитьНоги на ширине плеч, глаза слегка сведены к переносице.
ОтветитьУдалитьПоложить ладони на ягодицы и плавно сжимать до тех пор,пока сиськи не приподнимутся горизонтально полу и не раздвинутся на 45 градусов между собой. Держать 30 сек.Повторить 10раз.
Для продвинутых усложнённый вариант:глаза развести в стороны. Добиваться, чтобы сиськи поднялись выше горизонта на 30 градусов и разошлись на 90.
На начальном этапе тренер становится сзади,вплотную к ягодицам,и помогает добиться правильного положения глаз. Если в течение месяца результата не будет, следует обратиться к окулисту.
Идиотка какая-то.
ОтветитьУдалитьвы о чем? ))))
УдалитьРжут тут наверняка,жирухи и жиртресты!!
ОтветитьУдалитьСпасибо за расшифровку, Алёна. В "бешеной сушке" не участвовала, но увидела комплекс упражнений и решила повторить.
ОтветитьУдалитьХа ха ха, всем успехов! Вот статейка про гиперэкстензию.
ОтветитьУдалить