Куку - сегодня мне не очень хорошо ( Я простудила горло и теперь совсем не говорю ) В остальном чувствую себя нормально, но треньку с утра не осилила - оставила на вечер (уйду с работы пораньше и сразу после нее сделаю стульчик).
Я не из тех людей, кто при температуре 38 сразу пишет завещание - уж очень люблю стонать поменьше, а испытывать свой организм побольше. Поэтому все сделаю, чтобы завтра вылечиться и быть в сушке бодрой и счастливой )
А пока - что у нас там сегодня?
Задание дня прикрепляю - это в меру адская тренировка, где много кардио. Мне она показалась тяжеловатой, но я еще не делала ее. Задача - уложиться в 30 минут.
Задание на вечер - стульчик в ТАБАТА 40/20, 6 подходов. Табата - такая система тренировок, когда ты делаешь упражнение и отдыхаешь в определенном временном соотношении, В данном случае задание такое: 40 сек в стульчике, 20 - отдыхаем, потом снова 40 сек в стульчике и так 6 раз. Стульчик - это когда мы садимся спиной к стене так, чтобы угол в коленке был 90 градусов, и угол ноги по отношению к полу тоже был 90 градусов. Впрочем, всегда можно уточнить технику в Интернете.
Задание на вечер кажется мне легким - я в рамках подговки к Бешеной сушке сидела в стульчике 5 минут подряд. Треньку хотела сделать с утра, но не смогла - придется делать все вместе вечером в зале.
Сегодня не болит ничего, кроме горла. Но дышать на круговой будет тяжело...
ПИТАНИЕ
Классика жанра )
Девочки из моей банды попробовали сделать овсяноблин - тот же блинчик на воде, только вместо муки берем перемолотую в блендере овсянку. Говорят, вкусно - завтра буду тестить.
А я сама вчера вечером вместо надоевшего творога ела тунец из банки - на вкус как сайра, вполне вкусно, да и чистый белок.
Сегодня в моем меню:
салат из редиски и помидоров с луком в греческом йогурте
цельнозерновой хлеб
гречка с грибами
курица запеченая (уже начинает бесить)
мюсли с бананом (простите, но с утра не удержалась)
творог обезжиренный и мягкий от Данон (куда лучше заходит, чем зернистый)
и протеин (1 порциЯ).
Забила в программу - вроде даже всего хватает, но жиров опять 18% (никак не добьюсь 15ти). Но это уже близко к нужному соотношению.
Насчет протеина почитала - портит печень, если злоупотреблять. Решила, что принимать его теперь буду 1 раз в день - полная порция. Содержит она 30 гр белка и 0 сахара.
Кстати, есть мнение, что после сегоднешней тренировки вес слегка сбросится. Вчера вечером он был 53,6.
МЫСЛИ О СУШКЕ
Я смотрю, активности в Инстаграме начались - бешеное кино, ролики и т.д. ... у меня же совершенно нет на это времени, увы, хотя засветиться в кадре очень бы хотелось (не в целях попасть в телевизор, а в целях получить призы), И еще - очень жду командных уже зачетов: мы очень прилично сделали берпи командой в задании на вылет. Когда уже?:...
НАСЧЕТ ВЧЕРА - 60 БЕРПИ...
Пришли вечером в зал делать задание вечера, 60 берпи за 1 подход. Ну и решили засечь время для интереса... оказалось, что, если не торопиться и не отдыхать, делать все ритмично, то 60 берпи достаточно терпимо делаются за 5,17. Я удивлена, честно. Раньше я 10 штук делала с трудом... Что еще раз говорит о том, что вопрос только в привычке и подходе. Добиться можно абсолютно, абсолютно всего!..
на фото - овсяноблин и тренировка вторника.
Я не из тех людей, кто при температуре 38 сразу пишет завещание - уж очень люблю стонать поменьше, а испытывать свой организм побольше. Поэтому все сделаю, чтобы завтра вылечиться и быть в сушке бодрой и счастливой )
А пока - что у нас там сегодня?
Задание дня прикрепляю - это в меру адская тренировка, где много кардио. Мне она показалась тяжеловатой, но я еще не делала ее. Задача - уложиться в 30 минут.
Задание на вечер - стульчик в ТАБАТА 40/20, 6 подходов. Табата - такая система тренировок, когда ты делаешь упражнение и отдыхаешь в определенном временном соотношении, В данном случае задание такое: 40 сек в стульчике, 20 - отдыхаем, потом снова 40 сек в стульчике и так 6 раз. Стульчик - это когда мы садимся спиной к стене так, чтобы угол в коленке был 90 градусов, и угол ноги по отношению к полу тоже был 90 градусов. Впрочем, всегда можно уточнить технику в Интернете.
Задание на вечер кажется мне легким - я в рамках подговки к Бешеной сушке сидела в стульчике 5 минут подряд. Треньку хотела сделать с утра, но не смогла - придется делать все вместе вечером в зале.
Сегодня не болит ничего, кроме горла. Но дышать на круговой будет тяжело...
ПИТАНИЕ
Классика жанра )
Девочки из моей банды попробовали сделать овсяноблин - тот же блинчик на воде, только вместо муки берем перемолотую в блендере овсянку. Говорят, вкусно - завтра буду тестить.
А я сама вчера вечером вместо надоевшего творога ела тунец из банки - на вкус как сайра, вполне вкусно, да и чистый белок.
Сегодня в моем меню:
салат из редиски и помидоров с луком в греческом йогурте
цельнозерновой хлеб
гречка с грибами
курица запеченая (уже начинает бесить)
мюсли с бананом (простите, но с утра не удержалась)
творог обезжиренный и мягкий от Данон (куда лучше заходит, чем зернистый)
и протеин (1 порциЯ).
Забила в программу - вроде даже всего хватает, но жиров опять 18% (никак не добьюсь 15ти). Но это уже близко к нужному соотношению.
Насчет протеина почитала - портит печень, если злоупотреблять. Решила, что принимать его теперь буду 1 раз в день - полная порция. Содержит она 30 гр белка и 0 сахара.
Кстати, есть мнение, что после сегоднешней тренировки вес слегка сбросится. Вчера вечером он был 53,6.
МЫСЛИ О СУШКЕ
Я смотрю, активности в Инстаграме начались - бешеное кино, ролики и т.д. ... у меня же совершенно нет на это времени, увы, хотя засветиться в кадре очень бы хотелось (не в целях попасть в телевизор, а в целях получить призы), И еще - очень жду командных уже зачетов: мы очень прилично сделали берпи командой в задании на вылет. Когда уже?:...
НАСЧЕТ ВЧЕРА - 60 БЕРПИ...
Пришли вечером в зал делать задание вечера, 60 берпи за 1 подход. Ну и решили засечь время для интереса... оказалось, что, если не торопиться и не отдыхать, делать все ритмично, то 60 берпи достаточно терпимо делаются за 5,17. Я удивлена, честно. Раньше я 10 штук делала с трудом... Что еще раз говорит о том, что вопрос только в привычке и подходе. Добиться можно абсолютно, абсолютно всего!..
на фото - овсяноблин и тренировка вторника.
Этот комментарий был удален автором.
ОтветитьУдалитьИ вам привет ) На момент написания этого поста еще достаточно мало разбиралась - я никогда особенно не сидела на диетах, не проходила сушку и т.д. Про мышечную массу объяснили и теперь все ясно, но тогда хотелось уже видеть результат адских трудов. Отсюда и легкая паника )
Удалить