Со временем проблемы, еле успеваю писать сюда... и сушка, кстати, тоже тому причиной )))
КАК ПРОШЕЛ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
700 присесть для меня оказалось несложно. Делала это на работе каждый час, с перерывами на работу и еду ))) честно сказать, поработать удалось немного, потому что дело было так:
9 утра - завтрак, 100 присела
12:00 - пришли клиенты, черт!
12:30 - поела, присела 100
14:30 - опять не могу - клиенты!..
15:00 - поела, присела 100 и т.д.
Собственно, продуктивность моей работы вчера была никакая )
Слава богу, у меня отдельный офис - включила музыку и приседала пот треки, которые Вася Смольный предложил для бешеной сушки. Ни один мне не понравился, если честно )))
#ЧЕКАСАЕМОПИТАНИЯ, скачать приложение для подсчета соотношения БЖУ у меня получилось только вечером. Забила в него все, что съела - и оказалось, что съела я примерно 950 калорий, а надо было (моя суточная норма) 1500...
Забила все на вторник, сегодня - и получилось, что если я буду жрать весь день и немало, съем всего 1200...
Решила постепенно увеличивать калорийность завтрака - с утра я ем немного. Сегодня, во вторник, к 12 уже 2 раза поела - вроде нормально.
Выпила в пн 2,5 литра воды - для меня это ОЧЕНЬ сложно было, обычно я пью чистой воды граммов 300 в день. Но знаю, что надо, давно хотела приучиться... Делила на кружки. Поняла, что холодной воду пить проще.
Все еще без весов, поэтому все делаю на глаз. Сегодня постараюсь их купить. И еще - оказалось проблемой соблюдать в рационе соотношение 15% жиры-40% углеводы и 45% - белки: никак не могу настроить необходимое. мне не хватает углеводов, оказывается! Но сегоднешний рацион уже ближе. Вот что примерно я сегодня ем:
300 гр куриной грудки отварной
2 белка
4 куска цельнозернового хлеба
отварные цветные овощи и фасоль - грамм 350-400
мюсли с бананом с утра (70/1 банан)
воды 2 и более литра
витаминный коктейль (2 штуки, утром и после треньки, каждый калорийностью по 200 кал, на молоке - всего молока грамм 350)
творог 100 гр
салат и помидоров и огурцов с оливк. маслом - грамм 250 все вместе
И ЭТО - ТОЛЬКО 1200 КАЛОРИЙ!!!! а надо 1500...
Вечером делаю рыбу и перловку - явно не хватает каши в моем рационе.
НАГРУЗКА ПЕРВОГО ДНЯ
Вчера, в понедельник, мы делали тренировку "Умри, но сделай" (см. ниже). Задание дня было 700 глубоких присядов "на попу".
Тренировка мне далась несложно - мы делали ее в рамках подготовки к сушке. По времени - 23,5 минут. 700 горижопов тоже зашли не критично - сегодня слегка чувствуются колени, попа и поясница. Старалась все делать по технике.
ВТОРНИК, ЗАДАНИЕ ДНЯ
Сегодня и вообще всю эту неделю (до пт включительно) мы делаем ту же круговую (умри, но сделай), но стараемся каждый день улучшать время ее выполнения. А вот задание дня - 300 глубоких отжиманий с касанием грудью пола - для меня сложнее )))) В офисе не сделаешь, а за один раз в зале, даже с перерывами, тяжеловато.
Но вариантов нет - буду делать вечером, после работы, в зале. а, ДА, И у меня наконец приняли фото "ДО"! очень рада. прикрепляю их сюда ) у нас двоих из банды отправили на переделку - то попа торчит, то расстояние между ногами не то.... ждем, пока всех согласуют )))
КАК МОЕ САМОЧУВСТВИЕ? после 1 дня?
По питанию, как ни странно, вполне можно жить. И еще, зайдя вчера в зал, посмотрела в зеркало и поняла: я знатно наела ))) прям бока свисают ) и друзья. увидев фото до, сказали то же самое ) так что блины не прошли зря - масленичные )))
По всему остальному: чувствуется напряг в теле, зато спала хорошо и воды на треньке выпила больше литра. Так что все ок, идем дальше )))
Сегодня сниму в зале видео с сисеполами, смотрите его в ИНСТАГРАМЕ моем - alena_dtouch , а с компа - https://www.instagram.com/alena_dtouch/.
ну и по хештегу #бешенаясушкапермь и #бандафитдесант ищите там наши новости ))))
А вообще, очень ждем сообщения о бандах. Очень хочется выиграть хотя бы маленький промежуточный приз )))
Комментариев нет:
Отправить комментарий