Когда 3 дня не писала

Всем привет!

Пишет вам киборг. У нас 4 неделя, день 1, а я по объемам все та же, но моя выносливость просто поражает.
Теперь я бегаю 40 минут без остановки. К концу разгоняюсь. Потеть начинаю только на 30 минуте примерно. А после 40 минуты снижаю скорость - и вдруг понимаю, что дальше усталости уже нет, ибо пройдена точка невозврата. И я могу бежать бесконечно!

Бегать у меня вошло в привычку с утра - так проще. А вечером - круговая. ибо вместе совмещать их тяжело - круговые стали сложнее...

На последнем задании на вылет я легко и непринужденно напрыгала после 2 минут планки 52 берпи за 3 минуты. Теперь уже 100 шт за 7 минут не кажутся мне такой уж сложностью...

Когда бегу, дышу достаточно ровно, потею мало. Сегодня после бега еще хватило сил на выпады с гантелями - 100 штук, а также на покачать попу и пресс немного. Вечером нас ждет адская тренировка - повторение 5 любимых за сушку упражнений, каждое по 100 раз. друг за другом. Называется "Гребаный флешбек".

Помню, когда-то это тренировка казалась мне очень сложной... Но это было до сушки. Сейчас, мне кажется, мне все по плечу - я чувствую себя настоящим киборгом! Выносливости и сил хоть отбавляй. На днях прыгали на батуте - я за час даже толком не запыхалась )))

ЕДА

Прошлая, третья неделя далась мне очень тяжело: меня постоянно тянуло нарушить режим по БЖУ, съесть сладкого. И еще - очень хотелось есть, постоянно! И как я ни старалась отказаться от углеводов перед сном (за час-2 до сна лучше, говорят, есть чистый белок) - не очень-то получалось.

В итоге из моих нарушений по еде за прошлую неделю:

• 1 порция роллов - 4 штуки (с тунцом, но там было много филадельфии)
• почти каждое утро - полбанана или четверть яблока
• хлеб! обычный, черный. куска 3 за неделю. очень вкусно!
• 2 читмилла вместо одного! (десерт с одной подругой и сладкие роллы - с другой). 
• морковный сок (натуральный, без сахара, но все равно не уверена, что нам его можно)
• гематоген, 1 плитка
• витамин с - аскорбинка. там же сахар!

Вот. В итоге на весах в вс вечером было примерно как обычно - 53,5 кг, а вот по замерам - почти как в самом начале сушки! Хотя за 2 неделю ушло 4 см в талии. Либо кто-то наел, либо кто-то плохо мерил...

Короче говоря. в 4 неделе решила себе послаблений не давать, несмотря на то, что изменилось питание ) 

ЕДА

Теперь еда у нас такая: день мы делаем круговую плюс кардио 40 минут и едим 50% углеводов, 50% белков (без жиров вообще), день у нас безуглеводка - 60% белка, 40% жира. И в этот день мы не треним - только бегаем кардио.

Не знаю, как можно жить без жиров - но их должен быть минимум. И безуглеводку не представляю... Но придется представить. 

Еще я решила добавить себе нагрузки - что стала мощнее, чувствую, а вот что ушли бока (которые у меня немного, да есть) - не вижу. Так что теперь к кардио и круговой добавляю работу на попу с весом и прокачку пресса. Если выживу....Чувствую, зато, что к поездке по Крыму на велах подготовилась хорошо уже )))

ЦИФРЫ

После судного дня номер 3 нас осталось 4100. Жесть как много участников в погоне за купером! Хотя мне и 100 тыщ хватит. Но все равно - слишком уж большая конкуренция....

Я вот думаю - будет еще один судный день или нет? Слишком уж нас много. Втайне надеюсь, что будет.

Вчера попробовали сделать фото После. Я свои пока не сравнивала, но не думаю, что увижу там такую уж большую разницу.... Все потому, что я изначально подсушенная )