Всем привет.
У меня в городе Пермь есть своя танцевальная студия (хотя сейчас мы в основном занимаемся там фитнесом и стрейчингом). Поскольку это всего лишь хобби, для души, а не основная моя работа, летом мы закрываемся на каникулы, в августе начинаем новый набор людей в группы, а в сентябре начинаем заниматься.
Сегодня - моя первая тренька в этом сезоне по функционалке, то есть без веса, ОФП (общая физподготовка) на все группы мышц. Группа набрана, сижу составляю программу упражнений на вечер.
К чему это я? Перед первой тренировкой и вообще в августе народ активно собирается с сентября начать новую спортивную жизнь. Но после расслабленного лета (летом мало кто занимается, по большому счету) вновь заставить себя ходить на тренировки регулярно ох как слоооожно! И меня часто спрашивают: как снова начать заниматься спортом, если надо, но неохота? Как заставить себя?
Я летом отдыхаю от тренировок - разве что активно живу: катаюсь на веле, вейкборде, хожу в походы и на сплавы. С моим ритмом жизни не потолстеешь. А осенью я всегда снова начинаю тренить - и всегда успешно преодолеваю этот момент лени. Так что опыт вхождения в спорт после лета у меня есть! Вот и решила поделиться.
Итак, что сделать, как начать заниматься спортом, как заставить себя пойти на тренировку, в зал и т.д. после перерыва?
1. Поставьте цель. Запланируйте, что, например, 30 сентября, вы пойдете в зал или на тренировку. У вас есть 2 недели на подготовку. Говорите всем: 30 я иду в зал! Настраивайте себя мысленно - "до зала осталось 15 дней" и так далее. Это важно психологически - думая об этом как о свершившемся факте, вы морально себя готовите к спорту.
2. Купите абонемент заранее. Например, сегодня, с возможностью начать ходить 30 сентября. Когда абонемент уже куплен, не начать ходить крайне сложно: вы потратили деньги, а они нынче никому легко не достаются. Это как с отпуском: если билет уже куплен, даже если передумали, все равно полетите, ибо цените свои же затраты. Купленный абонемент не позволит откладывать все бесконечно!
3. Подбейте на совместный спорт подругу. Заниматься вдвоем легче, так же как и готовиться к спорту! Будете поддерживать друг друга, да и стыдно обычно подруге сказать - "мне лень, давай не пойдем".
4. Начните делать какие-то физические упражнения дома еще до зала. Например, давайте так: каждый вечер (начиная прямо с сегодня) делайте 20 любых упражнений - каких хотите. Сегодня, например, 20 приседаний. Можно за раз, можно за полчаса - главное в один момент. Завтра 20 раз попрыгайте на каждой ноге. Легко? сделайте больше, сколько сможете! Так, каждый день отдавая этой легкотне 5 минут, вы будете относительно готовы к залу.
5. Визуализируйте результат. Чего вам хочется от посещения тренировок в этом году? Скинуть 3 кг за 2 месяца? сделать себе круглую попу? научиться подтягиваться больше 1 раза (это моя цель на осень)? ОТлично! Определите срок, к которому хотите этого добиться, и представляйте, как будет выглядеть результат. Почитайте интернет, посмотрите картинки - это вдохновляет. Ради результата вам захочется туда пойти и начать уже воплощать мечту в жизнь!
6. Начните пить воду. Много. Не знаю, как, но у меня это психологически связано с началом спорта. Может, у вас тоже сработает.
7. Купите новые спортивные шмотки. Это очень мотивирует, особенно девушек - сразу же хочется затестить их в зале! Уже ради одного этого девушки туда приходят, а там уже останется другая проблема - заставить себя ходить регулярно.
8. Не назначайте себе 4 треньки в неделю сразу - входите в режим постепенно. Скажите себе: "До начала октября я хожу в зал 1 раз в неделю. До 15 окт - 2 раза. А там посмотрим!". Это выполнимая цель, и вам будет легче, чем сразу "жечь" по 4 часа в неделю в зале.
9. Если ничего не помогает - поспорьте! Скажите подруге, что дадите ей 2 тыщи рублей, если не посетите зал до конца октября хотя бы 4 раза. Или напишите публичное обещание Вконтакте. Вы же не хотите терять авторитет или деньги? Значит, придется исполнять!
10. И главный, ГЛАВНЫЙ мой совет! Пришли вы в зал первый раз - ну тяжело же. Потом все болит, второй раз идти не охота....ЗАСТАВЬТЕ СЕБЯ ЛЮБЫМИ МЕТОДАМИ СХОДИТЬ В ЗАЛ 5 РАЗ. После этого вы привыкнете - спорт есть наркотик. Просто поверьте! 5 раз - и вы уже будете себя чувствовать не очень без этих тренировок.
Вот таковы мои методы привыкания к спорту после лета. Надеюсь, кому-то они помогут ) Удачного спортивного сентября, друзья!
Пишите в комментариях, если есть вопросы или мысли по этому тексту, - буду рада )
У меня в городе Пермь есть своя танцевальная студия (хотя сейчас мы в основном занимаемся там фитнесом и стрейчингом). Поскольку это всего лишь хобби, для души, а не основная моя работа, летом мы закрываемся на каникулы, в августе начинаем новый набор людей в группы, а в сентябре начинаем заниматься.
Сегодня - моя первая тренька в этом сезоне по функционалке, то есть без веса, ОФП (общая физподготовка) на все группы мышц. Группа набрана, сижу составляю программу упражнений на вечер.
К чему это я? Перед первой тренировкой и вообще в августе народ активно собирается с сентября начать новую спортивную жизнь. Но после расслабленного лета (летом мало кто занимается, по большому счету) вновь заставить себя ходить на тренировки регулярно ох как слоооожно! И меня часто спрашивают: как снова начать заниматься спортом, если надо, но неохота? Как заставить себя?
Я летом отдыхаю от тренировок - разве что активно живу: катаюсь на веле, вейкборде, хожу в походы и на сплавы. С моим ритмом жизни не потолстеешь. А осенью я всегда снова начинаю тренить - и всегда успешно преодолеваю этот момент лени. Так что опыт вхождения в спорт после лета у меня есть! Вот и решила поделиться.
Итак, что сделать, как начать заниматься спортом, как заставить себя пойти на тренировку, в зал и т.д. после перерыва?
1. Поставьте цель. Запланируйте, что, например, 30 сентября, вы пойдете в зал или на тренировку. У вас есть 2 недели на подготовку. Говорите всем: 30 я иду в зал! Настраивайте себя мысленно - "до зала осталось 15 дней" и так далее. Это важно психологически - думая об этом как о свершившемся факте, вы морально себя готовите к спорту.
2. Купите абонемент заранее. Например, сегодня, с возможностью начать ходить 30 сентября. Когда абонемент уже куплен, не начать ходить крайне сложно: вы потратили деньги, а они нынче никому легко не достаются. Это как с отпуском: если билет уже куплен, даже если передумали, все равно полетите, ибо цените свои же затраты. Купленный абонемент не позволит откладывать все бесконечно!
3. Подбейте на совместный спорт подругу. Заниматься вдвоем легче, так же как и готовиться к спорту! Будете поддерживать друг друга, да и стыдно обычно подруге сказать - "мне лень, давай не пойдем".
4. Начните делать какие-то физические упражнения дома еще до зала. Например, давайте так: каждый вечер (начиная прямо с сегодня) делайте 20 любых упражнений - каких хотите. Сегодня, например, 20 приседаний. Можно за раз, можно за полчаса - главное в один момент. Завтра 20 раз попрыгайте на каждой ноге. Легко? сделайте больше, сколько сможете! Так, каждый день отдавая этой легкотне 5 минут, вы будете относительно готовы к залу.
5. Визуализируйте результат. Чего вам хочется от посещения тренировок в этом году? Скинуть 3 кг за 2 месяца? сделать себе круглую попу? научиться подтягиваться больше 1 раза (это моя цель на осень)? ОТлично! Определите срок, к которому хотите этого добиться, и представляйте, как будет выглядеть результат. Почитайте интернет, посмотрите картинки - это вдохновляет. Ради результата вам захочется туда пойти и начать уже воплощать мечту в жизнь!
6. Начните пить воду. Много. Не знаю, как, но у меня это психологически связано с началом спорта. Может, у вас тоже сработает.
7. Купите новые спортивные шмотки. Это очень мотивирует, особенно девушек - сразу же хочется затестить их в зале! Уже ради одного этого девушки туда приходят, а там уже останется другая проблема - заставить себя ходить регулярно.
8. Не назначайте себе 4 треньки в неделю сразу - входите в режим постепенно. Скажите себе: "До начала октября я хожу в зал 1 раз в неделю. До 15 окт - 2 раза. А там посмотрим!". Это выполнимая цель, и вам будет легче, чем сразу "жечь" по 4 часа в неделю в зале.
9. Если ничего не помогает - поспорьте! Скажите подруге, что дадите ей 2 тыщи рублей, если не посетите зал до конца октября хотя бы 4 раза. Или напишите публичное обещание Вконтакте. Вы же не хотите терять авторитет или деньги? Значит, придется исполнять!
10. И главный, ГЛАВНЫЙ мой совет! Пришли вы в зал первый раз - ну тяжело же. Потом все болит, второй раз идти не охота....ЗАСТАВЬТЕ СЕБЯ ЛЮБЫМИ МЕТОДАМИ СХОДИТЬ В ЗАЛ 5 РАЗ. После этого вы привыкнете - спорт есть наркотик. Просто поверьте! 5 раз - и вы уже будете себя чувствовать не очень без этих тренировок.
Вот таковы мои методы привыкания к спорту после лета. Надеюсь, кому-то они помогут ) Удачного спортивного сентября, друзья!
Пишите в комментариях, если есть вопросы или мысли по этому тексту, - буду рада )
Комментариев нет:
Отправить комментарий