Почему я пока не участвую в новых Бешеных сушках, но подумываю об этом

Активный человек никогда не сидит на месте. И я уже полтора месяца не занималась спортом и не была в зале, потому что с недавнего времени я - организатор интеллектуальной игры Ботва, в которую играют в Перми и Челябинске. А вскоре будут играть еще и в Омске, Новосибе и Тюмени ) Кому интересно, вот оно, мое интеллектуальное развлечение - https://vk.com/igrabotva или www.igrabotva.ru, заходите и участвуйте, если мы есть в вашем городе )

И знаете что? я смотрю не себя и понимаю, что во внешнем облике моем, спортивном таком и подтянутом, мало что поменялось. Виной тому не только Бешеная сушка, но и вообще безостановочные занятия любительским спортом последние 10 лет: то сноуборд, то танцы, то велик. Ну и, конечно, тренажерка и кроссфит-комплексы в свободном режиме примерно раз-два в неделю.

Когда спорт так или иначе часть твоей жизни много лет, а потом ты вдруг перестал им заниматься, потому что - бизнес и нет времени, сразу получаешь приятный бонус от организма. Он выглядит так: ты много наработал мышц и выносливости, поэтому тело как было подтянутым, так им и остается! Это очень круто - и является лишней мотивацией заниматься спортом. Ты как бы вкладывался, вкладывался - и вот она, отдача! Можно вообще не заниматься, а ты все равно стройная и выглядишь прилично ))))

Конечно, на днях я все равно найду время и зайду в спортзал, ибо долго организм такой кредит доверия давать не будет: рано или поздно тонус начнет уходить. Но, подозреваю, для этого нужны годы.

Так что, друзья, еще раз: садитесь на спортивную систему и сидите на ней! И организм отплатит вам в нужный момент, когда у вас не будет времени им заниматься ))) Всем добра!

#игработва

P.S. а еще я хочу как-нибудь повторить свое участие в сушке. не ради победы - это очень сложно и есть куда более достойные результаты, - но ради самой атмосферы, когда ты знаешь, что можешь ВСЕ!

ОФФТОП ПРО ДЕТЕКТОР ПРАВДЫ НА ЭНЕРДЖИ

Коротко о сути этого поста:

зайдите сюда и сделайте репост последней записи на стене, прослушав перед этим аудио в ней и посмотрев на мою фотку. ВОПРОС ЖИЗНИ И СМЕРТИ!

Теперь - подробности.

Да-да, знаю.

Этот дневник посвящен Бешеной сушке или, по меньшей мере, спорту и ЗОЖ.


Но я, его создатель, - человек активный, шило у меня в одном месте.
Я достаточно прямолинейна.
Недавно я рассталась с молодым человеком.

Все эти факторы вместе побудили меня принять участие в радиошоу на радио NRJ - называется "Детектор правды". никогда не слышали?

Суть его - очень простая. Сначала в каждом городе выбирают претендента, который поедет в Москву представлять город (в моем случае - Пермь). Для этого претенденты приходят в студию, общаются в прямом эфире, а потом из них выбирают самого честного.

Затем в Москве, в студии радио Энержи, если вдруг от Перми поеду я, мне будут задавать 25 очень неудобных и неловких вопросов, на которые я должна буду ответить честно, сидя на настоящем детекторе правды, который с датчиками. Буду самой честной - получу миллион.

Вот так... 
Вообще говоря, я за правду, и скрывать мне особенно нечего ) Главные люди знают про меня все самое важное...

Поэтому я готова рассказать о себе все! Кроме того, я всегда мечтала познакомиться с ведущей радиошоу "Блэк 2 Уайт" Морозовой ) В миллион верится с трудом, но его бы тоже хотелось выиграть ))))

Только мне нужно стать представителем Перми, друзья. 

Поможете?

При выборе того, кто поедет в Москву, учитываются лайки-репосты. Я сегодня побывала в студии нашего пермского "Энержи", и теперь, на протяжении суток, надо, чтоб как можно больше людей прослушало мою историю (рассказывала я о том, как пострадала за правду) и сделало репост. 

Через сутки количество репостов посчитают... и это важная цифра!

Поэтому очень вас прошу (уж простите) зайти на мою страничку ВК до обеда ЧЕТВЕРГА, 22 сент, и сделать репост последнего сообщения на странице. Наберу 200 репостов - поеду в Москву. Не наберу - уже не факт.

Спасибо, ребята! Выиграю миллион - пойду поучаствую еще в одной бешеной сушке, обещаю. и отчет буду писать еще подробнее!

Спасибо всем, кто делает репост! Когда-то так же помогут и вам!

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ: ВХОДИМ В РЕЖИМ

Всем привет.

У меня в городе Пермь есть своя танцевальная студия (хотя сейчас мы в основном занимаемся там фитнесом и стрейчингом). Поскольку это всего лишь хобби, для души, а не основная моя работа, летом мы закрываемся на каникулы, в августе начинаем новый набор людей в группы, а в сентябре начинаем заниматься.

Сегодня - моя первая тренька в этом сезоне по функционалке, то есть без веса, ОФП (общая физподготовка) на все группы мышц. Группа набрана, сижу составляю программу упражнений на вечер.

К чему это я? Перед первой тренировкой и вообще в августе народ активно собирается с сентября начать новую спортивную жизнь. Но после расслабленного лета (летом мало кто занимается, по большому счету) вновь заставить себя ходить на тренировки регулярно ох как слоооожно! И меня часто спрашивают: как снова начать заниматься спортом, если надо, но неохота? Как заставить себя?

Я летом отдыхаю от тренировок - разве что активно живу: катаюсь на веле, вейкборде, хожу в походы и на сплавы. С моим ритмом жизни не потолстеешь. А осенью я всегда снова начинаю тренить - и всегда успешно преодолеваю этот момент лени. Так что опыт вхождения в спорт после лета у меня есть! Вот и решила поделиться.

Итак, что сделать, как начать заниматься спортом, как заставить себя пойти на тренировку, в зал и т.д. после перерыва?

1. Поставьте цель. Запланируйте, что, например, 30 сентября, вы пойдете в зал или на тренировку. У вас есть 2 недели на подготовку. Говорите всем: 30 я иду в зал! Настраивайте себя мысленно - "до зала осталось 15 дней" и так далее. Это важно психологически - думая об этом как о свершившемся факте, вы морально себя готовите к спорту.

2. Купите абонемент заранее. Например, сегодня, с возможностью начать ходить 30 сентября. Когда абонемент уже куплен, не начать ходить крайне сложно: вы потратили деньги, а они нынче никому легко не достаются. Это как с отпуском: если билет уже куплен, даже если передумали, все равно полетите, ибо цените свои же затраты. Купленный абонемент не позволит откладывать все бесконечно!

3. Подбейте на совместный спорт подругу. Заниматься вдвоем легче, так же как и готовиться к спорту! Будете поддерживать друг друга, да и стыдно обычно подруге сказать - "мне лень, давай не пойдем".

4. Начните делать какие-то физические упражнения дома еще до зала. Например, давайте так: каждый вечер (начиная прямо с сегодня) делайте 20 любых упражнений - каких хотите. Сегодня, например, 20 приседаний. Можно за раз, можно за полчаса - главное в один момент. Завтра 20 раз попрыгайте на каждой ноге. Легко? сделайте больше, сколько сможете! Так, каждый день отдавая этой легкотне 5 минут, вы будете относительно готовы к залу.

5. Визуализируйте результат. Чего вам хочется от посещения тренировок в этом году? Скинуть 3 кг за 2 месяца? сделать себе круглую попу? научиться подтягиваться больше 1 раза (это моя цель на осень)? ОТлично! Определите срок, к которому хотите этого добиться, и представляйте, как будет выглядеть результат. Почитайте интернет, посмотрите картинки - это вдохновляет. Ради результата вам захочется туда пойти и начать уже воплощать мечту в жизнь!

6. Начните пить воду. Много. Не знаю, как, но у меня это психологически связано с началом спорта. Может, у вас тоже сработает.

7. Купите новые спортивные шмотки. Это очень мотивирует, особенно девушек - сразу же хочется затестить их в зале! Уже ради одного этого девушки туда приходят, а там уже останется другая проблема - заставить себя ходить регулярно.

8. Не назначайте себе 4 треньки в неделю сразу - входите в режим постепенно. Скажите себе: "До начала октября я хожу в зал 1 раз в неделю. До 15 окт - 2 раза. А там посмотрим!". Это выполнимая цель, и вам будет легче, чем сразу "жечь" по 4 часа в неделю в зале.

9. Если ничего не помогает - поспорьте! Скажите подруге, что дадите ей 2 тыщи рублей, если не посетите зал до конца октября хотя бы 4 раза. Или напишите публичное обещание Вконтакте. Вы же не хотите терять авторитет или деньги? Значит, придется исполнять!

10. И главный, ГЛАВНЫЙ мой совет! Пришли вы в зал первый раз - ну тяжело же. Потом все болит, второй раз идти не охота....ЗАСТАВЬТЕ СЕБЯ ЛЮБЫМИ МЕТОДАМИ СХОДИТЬ В ЗАЛ 5 РАЗ. После этого вы привыкнете - спорт есть наркотик. Просто поверьте! 5 раз - и вы уже будете себя чувствовать не очень без этих тренировок.

Вот таковы мои методы привыкания к спорту после лета. Надеюсь, кому-то они помогут ) Удачного спортивного сентября, друзья!

Пишите в комментариях, если есть вопросы или мысли по этому тексту, - буду рада )

ВЫХОД ИЗ СУШКИ: КАК ЖИТЬ ПОСЛЕ СУШКИ. ПОЛГОДА СПУСТЯ

Всем привет, друзья. 

Этот блог я заводила именно с целью писать о Бешеной сушке. Сейчас - сентябрь, а она закончилась в апреле. И все это время я не заходила сюда - ведь сушка-то закончилась! А сейчас зашла - и увидела, что мой блог, оказывается, в день читает 600 человек, а в месяц - 20 тысяч со всего мира!

Сказать, что я офигела, значит ничего не сказать. Спасибо, что вы с таким интересом читаете мой дневник! Мне приятно. А вам, надеюсь, это полезно!..

Раз уж я зашла, давайте расскажу, как я живу после сушки. Мой вес лишь на 1 кг больше, чем был тогда (53 и 54 соотвественно). Я почти всегда в тонусе, и могу себе позвонить летом почти совсем не заниматься в зале - я заменяю это не активный образ жизни (сплавы, походы и все такое). Кубики, выдимые после безуглеводных 3 дней, слегка подзаплыли, но прощупываются и будут видны вновь уже через 2 недели занятий в зале (а к ним я вернусь с 13 сентября). 

Дальше я планирую заниматься 2 раза в неделю в зале и 1 раз вести тренировку у себя в студии (это функциональный тренинг) - этого мне достаточно, чтоб держать себя в хорошей форме. 

По питанию: что осталось со мной после Бешеной сушки?

Если подумать, то осталось не так уж и мало. Я не ставила своей целью перейти на "сушечное" питание полностью - напоминаю вам, что для женского организма есть так мало жиров и фруктов не слишком полезно, да и на настроении это сказывается отрицательно. 

Но! После сушки я перестала есть майонез. Совсем. Он легко заменился на греческий йогурт с жирностью в 6%. Это куда вкуснее и полезнее! 

И я полностью заменила сахар на мед. Калорийность не уменьшилась, но у меда куда больше полезных свойств!

Точно так же я перестала почти совсем употреблять в пищу подсолнечное масло - почти все жарю на соевом соусе. Опять же - так просто вкуснее ) 

Еще изменения: я теперь стараюсь плотно завтракать. Кашу варить мне в основном лень, но ведь есть творог! Который, кстати, раньше я терпеть не могла. Теперь отношусь к нему куда лучше. 

Я вернулась к питанию 3 раза и достаточно плотно, но теперь у меня есть еще и 2 перекуса - это овощи и фрукты, иногда - мюсли в батончиках. 

ЕЩЕ! И это мое большое достижение: я стала выпивать в день литр-полтора воды. А ведь перед сушкой я не пила воду в чистом виде совсем! Знаю - до 2 литров еще неблизко, но, мне кажется, и это уже хорошее движение вперед!

ВОт в общем-то и все изменения в питании. Я продолжаю с удовольствием есть свинину, манники и печенье (но последнего - уже гораздо меньше). Все хорошо в меру - а Макдональдсы я и раньше посещала крайне редко.

Как-то так, друзья. Теперь у меня возник вопрос к вам - нужно ли продолжать дальше вести этот блог? Хотите ли вы этого? и о чем вы хотели бы читать в нем? 

Буду очень благодарна, если кто-то ответит в комментариях к этому посту или в личные сообщения в моем контакте. Спасибо за внимание! И удачи вам в работе над своей фигурой!..

#бешенаясушка #бешенаясушкапитание #жизньпослесушки

Бешеный десерт, 5 неделя БС, день 2

Всем привет!
У нас снова утро вторника, только теперь уже с бананами и другими послаблениями в еде. Это невероятно прекрасно )

Вчера я зашла в большой магазин и купила отличного хлеба, а также пару вкусных сладких булок. И с радостью невероятной съела одну из них -вечером, одну - утром. Почувствовала непривычную тяжесть в животе, но это все равно было незабываемо )

Сегодня мы возвращаемся на диету - 40/40/20 (20 жиров). Это не так уж сложно, тем более что можно фрукты, и очень близко к здоровому - а не сушечному - питанию.

Моя дневная норма - 1600 калорий. Что я сегодня ем?

Завтрак - вкусная булка с шоколадом сверху и чай
2 завтрак - йогурт без добавок Данон 3.3% с бананом
обед - пшеная каша (150 гр) с запеченой с лимоном в соевом соусе куриной грудкой (150 гр), салат - квашеная капуста с луком
2 обед - та же каша с той же грудкой плюс свежий огурец (150 гр)

полдник - протеин с 200 мл молока 2,5% (это сразу после выхода с треньки)
перед сном - еще не придумала, но, наверное, мягкий творог с бананом. Кстати, фото с моей едой и суперудобным контейнером для носки ее на работу приложила.

Вот так я и ем 6 раз в день, привычка. И вкусно ) Планирую сократить до 5 раз - и окей.

ФОТО ПОСЛЕ

Мои фото после приняли только с 3 раза. Вообще, сделать их нормальными - отдельная непростая история. Мы вроде бы точно повторили ракурс и даже со светом повезло, но нет - то масштаб был не тот, то коллаж не квадратный (хотя делала точно квадратным). Короче говоря, тут надо быть очень внимательной... И еще советую тем, кто пойдет в 9 сезон, фоткаться при правильном освещении: в нужном освещении тело видно лучше, и результат итоговый будет виден также лучше. Хотя в студии, по условиям сушки, фоткаться запрещено, многие это все-таки сделали - и у них очень круто видны даже не самые лучшие результаты )

Ну и будьте готовы переделывать по 20 раз фото после - очень все строго с ним. Но переживать в моем случае особо не стоило - все равно у меня не тот результат, который тянет на купер )

МЫСЛИ НА 5 НЕДЕЛЕ

Результат я увидела и он мне понравился, пусть я и ждала большего. И сразу появились новые желания: хочу круглую объемную попу. Значит, надо продолжать пить протеин и приседать с весами начинать. Именно этим и займусь в ближайшее время.

Еще я привыкла бегать и теперь потеть на дорожке начинаю только на 30 минуте примерно. навык этот терять не хочется, поэтому теперь на каждой своей тренировке вместо разминки бегу 20 мин. И дыхание даже почти не сбивается _) Даже неожиданно - бежать и дышать точно так же, как при ходьбе. Почти.

Фото после свои прилагаю - на купер не тянет. Но при определенном освещении результат был бы виден куда больше (

ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ БЕШЕНОЙ СУШКИ, день 2: бешеный десерт

Всем привет, сушильщики и просто люди! И, вероятно, те, кто только собирается участвовать в Бешеной сушке - я так понимаю, вы тоже меня читаете )

Буквально 10 минут назад я получила очень приятное сообщение ВК. Цитирую переписку:

"Спасибо! И спасибо за тренировку/питание. Я впервые за всю жизнь салатиком ужинаю (рассчитала на калькуляторе - еле вписалась в норму). У Вас единственный блог, где есть вся информация. Ну и желаю победы!"

Я прямо воодушевилась! Приятно, что кому-то мой блог дал инфу - в конце концов, о сушке многие что-то слышали, но, готовясь к ней, хочется знать больше. А еще многие не хотят участвовать, но хотят привести себя в форму. Но таким людям надо же где-то брать инфу... А в инстаграме не очень-то понятно, что такое Горижопы и Сисеполы... 

В общем, буду рада, что этот блог кому-то полезен. И мне, тщеславия ради, кстати, захотелось даже, чтобы его посмотрел Василий Смольный... и тоже похвалил меня ))))

Ну ладно, это все мелочи ) Давайте к сушке вернемся )

БЕШЕНЫЙ ДЕСЕРТ

Такое название носит 5 неделя Бешеной сушки - в 8 сезоне это нововведение, до этого недель было всегда 4. Смысл ее - в том, чтобы научить людей выходить из сушки, слазить с безуглеводки, учиться, как говорят в чате сушильщики, "жить после сушки". 

Поначалу мне казалось, что это смешно, однако на самом деле я уже начинаю забывать, как питалась до проекта. И творог по вечерам - это моя привычка, что ли... Я даже нашла, как сделать его послаще - добавляю туда ложечку бананового протеина в порошке )

И представляю, как было раньше: ты 4 неделю сидел попеременно то на белках, но на б/у, а потом тебе резко оп - и можно все! Ведь ты же сдал фото после... 

У тех, кто на неделю отвлекся от Макдака, наверняка тут же срывает башню - и они бегут в заветный мак. Конечно, это проблема конкретных людей, но факт есть факт: такое поведение сводит на нет всю пользу Бешеной сушки. 

А тут появилась 5 неделя - сегодня вот закончился ее первый день. Хорошая эта штука, я вам скажу - 5 неделя: питание - 40% Белков, 40 - углеводов и 20 жиров (хотя я бессовестно превысила сегодня это все, но это только 1 день, завтра снова все будет ок), добавились фрукты. Это уже похоже на Правильное питание, а не Сушечное! А я тут изучила матчасть и выяснила: первое - полезно и нужно практиковать постоянно, второе - дикий стресс для организма и пробовать дольше 1 месяца крайне нежелательно. Так что мы как раз вовремя выходим из сушки.

Что еще хорошего в 5 неделе? упражнения - что называется, "по лайту", легкие. Поэтическое кардио (это когда мы пели и бегали 40 мин) отменили, вместо него -зарядка УТренние ласки (приложила) и каждый день - новая тренировка от миньона (вчера был Вечерний Дейв, завтра - Вечерний Стю и так далее). Тренировки легкие, минут на 10-20 каждая. Плюс ко всему продолжается контрастный душ. И все это проходит на фоне принятия-переделывания фото ПОСЛЕ, которые будут участвовать в финале...

ФОТО ПОСЛЕ

Это отдельная история. 

Смысл такой: проходит 4 недели, и ты идешь туда же, где фоткался до, и фоткаешься точно так же. С табличкой с другим ключевым словом (было - МОГУ, а теперь - ХОЧУ). Более того - в той же точно позе, с тем же точно освещением, в общем - все абсолютно точно нужно повторить. 

У меня освещение на фото до - такое, которое стирает весь рельеф. Ну то есть вы же понимаете: кубики лучше видны в определенном освещении ) Так вот, у меня оно такое, в котором они вообще не видны )))) А кубики-то появились )

Ладно, и так понятно, что мне, у которой и так неслабо все подсушено, купер не светит. Я позвала того же фотографа, мы точно скопировали позы и т.д. ...Но в итоге фото мне зачли через 2 дня только с 3 (последней) попытки. Я выдохнула сегодня утром )))) Теперь просто наслаждаюсь бешеным десертом и жду голосования )

САМОЧУВСТВИЕ

Субботу и воскресенье я очень аккуратно меняла питание. Почти не ела мясо - не хотелось, зато ела фрукты, яйца, творог, много овощей - восполняла недостаток углеводов. Съела пару вкусных льняных батончиков Флакс - восполняла желание сладкого. Торт съесть желания у меня так и не появилось )

Сегодня, в понедельник, не слишком заморачивалась по питанию и наела почти 40% жиров. Не виню себя - ведь по привычке побегала вместе с тренькой и т.д., у меня быстро скидывается лишнее. НО я не об этом хотела сказать...

Господи, как же приятно снова кушать без сильных ограничений! одно яблоко в день, много овощей и чай с медом - и я полна сил и энергии! Просто не сравнить меня сегодня со мной в пятницу и чт (на безуглеводке): вот уж был поистине серый, дохлый день!

Сегодня я вымыла голову, накрасила ногти, все успела с утра - и полная сил и энергии в 10 утра была на работе. Сделала кучу дел, энергия била через край! Дорогого стоит почувствовать этот прилив сил )

Ладно, остальные новости оставлю на завтра - а то уже поздно. Спокойной ночи! Приложила Вечернего дейва - это тренировка на вторник, на завтра. Делаем ;)

Последний день Бешеной сушки-8

Время первый час ночи, пятница закончилась. Через 10 часов я буду делать фото ПОСЛЕ. Этого момента я жду с нетерпением...

Вы бы знали, ребята, как это было тяжело - я про последние 2 дня. Безуглеводка - это совершенно не мое. Сейчас пишу, а меня прямо всю трясет - так не хватает углеводов, видимо. Все соблюдаю, ем разнообразный белок-жиры, но невозможно! Организм в истерике - ему много чего не хватает...

Фото ПОСЛЕ нам надо прислать до конца субботы. Завтра в 11 утра я фоткаюсь. Перед этим делаю еще одну 40-минутную пробежку и треню - чтоб досушиться до конца (хотя тренить в сб не обязательно).

Сегодня сознательно пила меньше воды и старалась есть почти один белок (получилось не очень, 30% жиров все равно наела). Еще добавила обруч, плюс утром была круговая и бег. Все это далось достаточно тяжело - держусь из последних сил.

Наконец нарисовался пресс - даже пара тренеров в зале его заметили. Надеюсь, завтра к 11 буду выглядеть еще лучше...

Смотрю результаты выложивших фото ПОСЛЕ в инсте - у людей чудесные изменения. Мой вес почти на месте, выносливость выросла колоссально, но внешне я не сильно изменилась - мне просто, наверное, нечего сушить. Завтра сфоткаюсь и покажу разницу - когда сделаю коллаж.

Сейчас трудно даже думать о том, чтобы продолжать держать диету хотя бы приблизительно. Мой мозг подтупливает, и вся жизнь нацелена на то, чтобы дожить до 11 утра, когда мы делаем фото ПОСЛЕ. Дальше я буду есть кашу и пастилки - "Полезные сладости". Уверена - уже после них жизнь снова обретет краски...

Утром читала про то, как в последние дни сушки ведут себя бодибилдеры. Воды пьют мало, едят один белок, и не как мы - подряд 2 дня безуглеводки, а почти неделя....

Бодибилдинг и фитнес-бикини, как теперь стало понятно - точно не мое. Я получаю удовольствие от вкусной еды и поедания когда хочется -оливок, когда хочется - тортика... Мне проще больше заниматься, чем страдать, ограничивая себя в этом. Но тут уже дело принципа - до завтра надо дотерпеть...

Фото ПОСЛЕ будем делать с первой попытки - иной мысли просто не допускаю. Потому что после него я обязательно поем углеводов и пресс уже не будет таким крутым )

Кстати сказать, прав был Смольный, говоря, что "дождитесь последней недели - там увидите результат". за 2 дня безуглеводки я увидела его. Все, чего не было видно в конце 3 недели, сейчас проявилось...

В общем, завтра выложу фото - и все станет ясно )